Com reduir les espatlles amples i els braços gruixuts per fer-te més petit

Moltes dones tenen alguns defectes al cos, els més comuns són les espatlles amples i els braços gruixuts, que fan que les dones semblin molt fortes i no tinguin la sensació de ser delicades i petites.

1. Com reduir els braços gruixuts

Mètode 1:

1. Estira els braços cap endavant i posa els peus a l'amplada de les espatlles.

2. Dibuixa cercles amb les dues mans i dibuixa cercles cap a fora 20 vegades.

3. Dibuixa cercles cap a dins 20 vegades més.

4. Quan dibuixeu un cercle, no el feu massa gran, feu servir la força dels vostres braços en lloc de les mans.

Mètode 2:

1. Agafa una mancuerna o una ampolla de PET plena d'aigua (o sorra) a la mà, estira-la de davant a darrere i recorda fer aquest moviment a prop de les orelles.

2. Baixeu-lo lentament cap endavant i repetiu aquesta acció quinze vegades sentireu una sensació de dolor a la part superior dels braços quan acabeu, feu-ho quaranta-cinc vegades al dia.

Mètode 3:

1. Aixeca't dret, obriu els peus a l'amplada de les espatlles, estira els braços cap als costats i fes cercles lentament cap endavant. Això se centra a estrènyer els músculs de la part superior externa del braç.

2. Aixeca't dret, obriu els peus a una amplada de les espatlles, estira els braços cap als costats i fes cercles lentament cap enrere. Això se centra a enfortir els músculs interiors del braç i del pit.

3. No dibuixeu el cercle massa gran per no fer mal a l'articulació de l'espatlla.

Mètode 4:

1: Seieu a l'extrem del banc, estireu l'esquena, poseu els peus junts i aplanats a terra, agafeu una manuelles a cada mà i col·loqueu-les a banda i banda del cos, amb els palmells enfrontats i les espatlles relaxades naturalment.

2: Mantingueu els colzes a prop del cos. Utilitzant els colzes com a punt de suport, inclineu-vos cap amunt i aixequeu les manuelles cap a la part davantera de les espatlles, manteniu-ho durant uns 5 segons i torneu a la posició d'acció.

2. Mètode de construcció d'omòplats sexy

primer pas

Fica la barbeta i baixa el cap, després Huang Shou agafa els dos extrems de la tovallola i aixeca les mans cap amunt.

Pas 2

Primer, utilitzeu un braç per exercir força i estireu lentament l'altra mà cap al costat. En aquest moment, el braç que exerceix la força ha de romandre recte i l'altra mà s'ha de moure per sobre de la part posterior del cap durant 5 segons.

Pas 3

A continuació, utilitzeu el braç doblegat per aplicar força per estirar el braç estirat i aixecat cap a la línia central, relaxeu-vos lentament i torneu al pas 1 i, a continuació, canvieu a l'altre costat. Un estirament compta com una sèrie Fes 10-15 sèries i 2 sèries al dia.

Recordatori especial: els colzes s'han d'estirar durant tot el procés perquè aquest moviment sigui efectiu, en cas contrari, per molt que facis, serà en va.