Autotractament de la malaltia mental? Com tractar la malaltia mental

Algunes persones pateixen malalties mentals sense saber-ho, com ara ansietat, mal humor, etc. De fet, tot això són reflex de la malaltia mental. Sobretot després d'emmalaltir, és fàcil perdre la calma amb la gent que t'envolta i no tenir confiança i esperança en la vida. Com puc tractar-me després de patir una malaltia mental? Fem una ullada a la següent introducció.

1. Fes exercicis de respiració profunda o de relaxació. Quan la gent està enfadada, tindrà reaccions físiques evidents, com ara tensió muscular, tremolors lleus i batecs cardíacs accelerats. Els exercicis de respiració profunda o de relaxació poden ajudar a relaxar els músculs i fer baixar el cos del seu estat d'alerta. Així que quan estiguis enfadat, prova de respirar profundament i mira com t'ajuda.

2. Tarda en enfadar-se. Quan estiguis enfadat, intenta retardar la teva ira, 10 segons al principi, i després allarga el temps gradualment. Si podeu posposar la vostra ira només un dia, trobareu que la ira bàsicament ha desaparegut. A més, quan sentiu que la ràbia omple el vostre pit, preneu-vos uns segons per descriure amb calma com us sentiu vosaltres i el vostre cònjuge. Quan siguis capaç de descriure la situació real des d'una perspectiva de "tercera persona", la ira desapareixerà lentament.

3. Manteniu un diari de la ira. Quan estàs enfadat, també pots escriure els teus pensaments o sentiments. Això t'ajudarà a organitzar els teus pensaments i descobrir els teus veritables sentiments, perquè la reacció emocional quan estàs enfadat no és el teu veritable sentiment. Els estudis han demostrat que les persones que són bones per escriure els seus sentiments o preocupacions són més saludables i feliços que aquells que només pensen sense escriure A més, quan anotem els nostres sentiments, ens sentim menys enfadats.

4. Desviar i ventilar. Els experts psicològics no advoquen per suprimir excessivament les emocions, perquè les emocions negatives acumulades al cor durant molt de temps perjudicaran la salut física i mental d'una persona. Per tant, alliberar moderadament les emocions negatives acumulades al teu cor és una de les maneres efectives de regular la teva psicologia. Quan us sentiu infeliç, podeu fer els exercicis següents, que no només poden desafogar les vostres emocions negatives, sinó també evitar fer mal als altres. 1. Posar-se roba solta i ample, estirar-se al llit i fer punys. Mentre aixeques el puny dret, aixeca el peu esquerre i colpeja fort al llit. A continuació, canvieu al puny esquerre i al peu dret. Repetiu aquest moviment sense parar. També pots obrir la boca i cridar una paraula concreta com ara "odi", i el volum augmentarà amb la velocitat dels cops fins que et canses de cridar. 2. Pensa en la persona o en la cosa que t'enfada, respira profundament i fes alguns sons sense cap símbol de text amb la boca, però no et deixes dir-ho en veu alta. Continueu respirant profundament fins que sentiu que la persona o cosa que us fa enfadar desapareix lentament de la vostra ment.

5. Participa en algun exercici d'alta intensitat. Es recomana que els homes participin en algun exercici d'alta intensitat quan se senten malament o irritables i ansiós. Un gran nombre d'estudis han demostrat que l'exercici té un efecte calmant i antidepressiu en la ment humana. L'exercici físic intens com córrer, colpejar una bossa de sorra o jugar a tennis, esquiar, nedar, etc. pot no només mantenir la masculinitat i augmentar la confiança en un mateix, sinó que també calmar eficaçment les emocions i reduir l'estrès.

Aquests sis símptomes comuns de malaltia mental i mètodes d'autotractament tenen un nucli, que és que totes les malalties mentals són causades per la falta d'harmonia entre el pacient i l'entorn que l'envolta i el jo interior del pacient, de manera que el tractament s'ha d'adaptar a la malaltia. D'una banda, els pacients han d'aconseguir valor i consolidar la seva confiança, d'altra banda, també se'ls exigeix ​​que es controlin i mantinguin bones relacions amb les persones que els envolten. Aquesta és la clau per tractar la malaltia mental.