Com tractar eficaçment la tensió muscular

Com es pot tractar la tensió muscular de manera més eficaç? Crec que quan s'enfronten a aquest tipus de problemes, moltes persones esperen entendre'ls si es produeix una tensió, es recomana relaxar els músculs o aplicar gel als músculs i prestar atenció a l'embenat de la zona.

1. Relaxa els teus músculs. Quan es produeix una tensió muscular, l'activitat que va causar la tensió s'ha d'aturar immediatament. Una tensió muscular és en realitat una ruptura de les fibres musculars, de manera que si continueu fent exercici després d'una tensió muscular, la llàgrima es farà cada cop més gran i, finalment, causarà lesions greus. El dolor és un senyal per descansar. Si tens un múscul mentre corres o fas altres exercicis, el dolor intens pot obligar-te a parar i respirar. De fet, el més savi en aquest moment és descansar completament i deixar de fer exercici. Després d'esforçar un múscul, heu de descansar uns dies abans de tornar a fer el mateix exercici.

2. Apliqueu gel als músculs. L'aplicació de gel pot ajudar a reduir la inflor i alleujar el dolor. Trobeu una bossa de menjar més gran, ompliu-la amb glaçons i, a continuació, emboliqueu-la amb una tovallola fina per evitar que la pell entri en contacte directe amb el gel i es faci mal. Apliqueu un paquet de gel a la zona dolorida durant 20 minuts unes quantes vegades al dia i la inflor desapareixerà lentament. Les bosses congelades de pèsols o altres verdures també es poden utilitzar com a paquets de gel. Eviteu aplicar calor, ja que és ineficaç per reduir l'enrogiment i la inflor provocats per una tensió.

3. Embenar la zona esquinçada. L'embenat de la soca reduirà l'envermelliment i la inflor i evitarà més danys. Agafeu un embenat i emboliqueu-lo al voltant del múscul estirat del braç o la cuixa. Però l'embenat no ha de ser massa ajustat, en cas contrari dificultarà la circulació sanguínia. Si no teniu embenats de tela a casa, també podeu tallar les fundes de coixí velles en tires i utilitzar-les com a embenats.

4. Prendre analgèsics. Els fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE), com l'aspirina i l'ibuprofè, alleugen el dolor i permeten moure's amb més llibertat. Per descomptat, el medicament s'ha de prendre segons la dosi prescrita. A més, els nens no han de prendre aspirina.