Com recuperar-se d'una hèrnia discal lumbar

Si els pacients amb hèrnia discal lumbar no reben un tractament i una solució eficaços, afectarà la seva vida i treball futurs, l'autotractament també és molt important.

1. Posició per dormir: Les millors posicions per dormir han de ser supinats i de costat. Quan estigueu d'esquena, col·loqueu un coixí suau sota les extremitats inferiors de manera que els malucs i els genolls es puguin doblegar lleugerament, relaxar-se els músculs, reduir la pressió sobre el disc intervertebral i reduir la tendència a l'hèrnia del disc intervertebral. Aquesta posició per dormir és una millor posició per als pacients amb hèrnia discal lumbar.

2. Postura dempeus: La postura correcta ha de ser amb els ulls mirant cap endavant, la barbeta lleugerament retraïda, el pit dret, la cintura recta, els panxells lleugerament retraïts, les cames dretes i la distància entre els peus aproximadament igual a l'amplada de la pelvis. No s'ha de parar massa temps S'ha de fer activitats adequades, especialment exercicis de cintura i esquena, per alleujar la fatiga muscular de la cintura i l'esquena.

3. Postura asseguda: la postura correcta d'assegut és mantenir la part superior del cos recte, l'abdomen encaixat, la mandíbula inferior lleugerament retraïda i les extremitats inferiors juntes. En funció de la postura anterior, intenteu mantenir l'esquena a prop del respatller de la cadira perquè els músculs de les regions lumbar i sacra no es cansin massa.

4. Teràpia d'autocura:

1. Moveu els malucs: estireu-vos d'esquena, estireu primer la cama dreta de sobte davant dels peus i, al mateix temps, gireu els malucs cap a la dreta. Torna a fer la cama esquerra. Els moviments han de ser coordinats i potents, alternant les dues cames de vint a trenta vegades.

2. Patada de cames: estireu-vos d'esquena, doblegueu les articulacions del maluc i el genoll tant com sigui possible i arrossegueu els peus (flexió dorsal). A continuació, empeny el taló cap amunt en diagonal (uns 45 graus), estireu els músculs dels panxells i les cuixes i baixeu la cama a la posició original. Alterna les cames de vint a seixanta vegades.

3. Aixeca el pit: estireu-vos de panxa i recolzeu-vos al llit amb les dues mans. Comenceu inclinant el cap enrere mentre aixequeu progressivament les mans de suport per aixecar el pit cap amunt. Acuéstese i descansa, repeteix de cinc a deu vegades.