Aneu amb compte amb tres tipus de dolor després dels 40

A mesura que envellim, tendim a patir una varietat de dolors. L'últim article publicat per l'americana "Online Medical Doctor Network" enumera "Els tres tipus de dolor més comuns en persones de mitjana edat i gent gran".

1. Mal d'esquena.

A partir dels 40 anys, una mala postura i uns hàbits de son incorrectes poden augmentar la pressió de la columna i causar mal d'esquena. Contramesures: (1) Presta atenció a la postura del teu cos i a la manera d'aixecar objectes pesats. El millor és no aixecar més del 25% del pes corporal sense ajuda. (2) Preste atenció a l'entorn laboral. Per exemple, comproveu si l'alçada de la cadira i l'alçada de la pantalla de l'ordinador són adequades i feu els ajustaments si cal. (3) Canviar-se a un matalàs nou o provar una nova posició per dormir també pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. (4) Prova la teràpia física o de massatge, o practica Pilates i ioga.

2. Tensió muscular.

Vik Ahluwalia, terapeuta físic a Detroit, va dir que a mesura que envellim, és més probable que la força excessiva provoqui lesions físiques. El moviment repetitiu excessiu durant les tasques domèstiques, com ara rentar la roba, fregar el terra i cuinar, pot causar dolor crònic a l'espatlla. El moviment vigorós durant exercicis com l'aixecament de peses i córrer també pot causar dolor muscular. Contramesures: Feu exercicis d'escalfament abans de fer exercici i no feu exercici durant massa temps.

3. Dolors articulars.

Les estadístiques mostren que entre els nord-americans de 65 anys o més, hi ha fins a 12,4 milions de persones que pateixen osteoartritis. La malaltia causa dolor, inflor i rigidesa a les articulacions de maluc, genoll i esquena. Contramesures: els exercicis d'estirament lents i suaus poden millorar la flexibilitat corporal de la gent gran i alleujar la rigidesa de les extremitats. L'entrenament de força i mantenir un pes saludable poden ajudar a reduir l'estrès a les articulacions i disminuir el dolor. Prendre medicaments antiinflamatoris i analgèsics sense recepta si cal.