Què fer si teniu un dolor insuportable al genoll

El dolor al genoll és insuportable i afectarà la vostra vida i la vostra feina, per la qual cosa heu de prestar atenció a la comprensió dels mètodes d'afrontament eficaços. En temps normals, hauríeu de posar-vos a la gatzoneta i agenollar-vos menys, i assegureu-vos d'utilitzar genolleres quan sigui possible. O podeu fer algun massatge d'acupuntura per alleujar-lo.

1. Posar-se a la gatzoneta i agenollar-se menys

Les estadístiques mostren que hi ha més pacients amb problemes a les articulacions del genoll que els homes. Una de les raons és que les dones s'ocupen amb més freqüència a la seva vida, i posar-se a la gatzoneta i agenollar-se poden ser molt perjudicials per a les articulacions del genoll.

Per tant, s'ha d'evitar els moviments a la gatzoneta i els genolls a llarg termini, i tractar de no posar-se a la gatzoneta per fer les tasques domèstiques o agenollar-se per fregar el terra, no haurien de posar-se a la gatzoneta massa baix;

Quan estigui dret i assegut, doblega els genolls amb suavitat i correctament diverses vegades abans d'aixecar-se o seure.

2. Prepareu un joc de genolleres

Els genolls freds o congelats poden induir l'artritis del genoll, així que cal mantenir-los calents i procurar que no es mullin. Portar genolleres calentes és una manera lleugera i eficaç de protegir els genolls. Xiao Jian recorda: Les genolleres actives que poden ajudar les cames a exercir força s'han de fer servir només durant les activitats, no les porteu en altres moments, ja que això farà que els genolls es tornin cada cop més fràgils.

3. No feu la sola massa prima

El millor és portar calçat esportiu còmode i elàstic durant l'exercici per reduir la pressió sobre l'articulació del genoll. A la vida diària, el taló ha de tenir entre 2 i 3 cm d'alçada i la sola no ha de ser massa prima, en cas contrari, la compressió i la vibració excessives faran mal als genolls.

4. Premeu i fregueu el "punt de protecció del genoll"

Punts d'acupuntura de les cames de massatge: Zusanli a l'exterior del genoll (quatre dits horitzontals per sota de la fossa exterior del genoll), Xuehai a l'interior (les extremitats inferiors estan tenses, els músculs de la part superior de l'articulació del genoll són els més alts i l'interior és Xuehai) i Weizhong a l'esquena (el mig de la fossa poplitea, premeu tres voltes a l'esquena, un minut). es produeix un lleuger dolor i inflor.

5. Premeu i feu massatges als punts dolorosos

Si hi ha punts tendres al voltant del genoll, podeu utilitzar el polze i l'índex per pressionar i fregar els punts sensibles, com ara la part interna de l'articulació del genoll, sota la ròtula i la fossa poplítia darrere del genoll. La intensitat de pastar cada punt dolorós ha de ser de lleuger a pesat i després de pesat a lleuger durant aproximadament 1 minut, cosa que pot promoure l'entorn inflamatori del punt dolorós.

6. Pressió de quàdriceps

Utilitzeu el polze i els altres quatre dits per pessigar el quàdriceps femoral (el múscul gruixut de la part davantera de la cuixa) durant uns 3 minuts, fins que s'infli lleugerament.