Com prevenir l'esquinç del lligament rotuliana?

El cos és una col·lecció de diversos òrgans funcionals, i cada part és indispensable per millorar la seva forma física, tot i que l'efecte és molt bo, és fàcil fer mal al cos sense millors mesures de protecció.

1. Escalfa abans de fer exercici. Primer moveu les articulacions del cap, les mans, la cintura i les cames, després troteu durant 15 minuts. (Després de córrer, els lligaments es deixen anar més fàcilment mitjançant exercicis d'estirament de lligaments)

2. Estira completament els lligaments abans de l'exercici. Fes-ho en diversos passos. Primer, els turmells asseu-te, col·loca el peu esquerre sobre el genoll dret, agafa el turmell esquerre amb les dues mans i mou-lo durant dos vuit cops. A continuació, manteniu la posició, premeu el genoll cap avall amb una mà, cap endavant i cap enrere durant dos vuit cops. A continuació, mantingueu la posició i baixeu la cama esquerra, després premeu la cama dreta, intentant enganxar el ventre a la cama. Quatre vuit cops. Canvia els peus, el mateix. Després les cames. Estireu les cames i premeu el cos cap avall, seguint els mateixos requisits que l'anterior.

3. Fes l'exercici de divisió vertical. Aneu tan profund com pugueu, preferiblement a prop del terra, amb la part posterior dels peus tocant el terra i la part superior del cos en posició vertical. (Cames)

4. Fes l'exercici de split horitzontal. Mantingueu els talons a terra i els peus enrotllats. La resta de requisits són els mateixos que els anteriors, però no us excediu, en cas contrari pot provocar altres lesions.

5. Fer premsa de maluc. (La postura és lletja. Has vist la granota? No és exactament el mateix però no està lluny. Però l'efecte és molt bo.) Posa els genolls a terra i separa'ls tan lluny com puguis.

6. Frega l'empenya dels peus. Agenolleu-vos a terra amb la planta dels peus tocant el terra, després estireu-vos enrere El nivell més alt és quan l'esquena està a terra. Aneu amb compte de no aixecar els genolls.