Com fer un massatge si us esquinçeu el turmell? El tractament científic és el més important

L'esquinç del turmell és una afecció sobtada. Moltes persones no saben com tractar-lo de manera científica, agreujarà el dolor i la inflor durant els primers dies després de l'esquinç del turmell, i s'han d'utilitzar compreses calentes per obtenir millors resultats.

1. Massatge local. Durant els dos primers dies posteriors a l'esquinç del turmell, quan es necessiten compreses fredes, no s'ha de fer mai un massatge al turmell, ja que això agreujarà la ruptura dels capil·lars, augmentarà l'hemorràgia i farà que la lesió sigui més greu. Espereu fins que canvieu a la compresa calenta abans de fer el massatge. A més, la força i l'amplitud no han de ser massa pesades ni massa grans, i han de ser graduals.

2. Aplicar compresa calenta. Després de 48 hores, hauríeu de canviar a aplicar una tovallola calenta o una ampolla d'aigua calenta als peus, si les condicions ho permeten, podeu utilitzar equips de teràpia tèrmica com ara infrarojos. Com que la fase aguda ha passat, l'objectiu actual és promoure la circulació sanguínia i eliminar l'estasi de la sang, de manera que la circulació de la sang a la zona inflada sigui suau, alhora que promou l'absorció de l'exsudat del teixit, de manera que la inflamació disminueixi gradualment.

3. Aplicar compresa freda. En les primeres 24-48 hores després de la lesió, remulleu ràpidament el peu i el turmell amb aigua freda, o emboliqueu cubs de gel en una tovallola i apliqueu-los a la zona inflada durant uns 30 minuts cada vegada, cada 3-4 hores. El paper de la compresa freda en aquest moment és, en primer lloc, alleujar el dolor i, en segon lloc, si hi ha capil·lars trencats, pot afavorir la vasoconstricció i minimitzar el sagnat.

4. Fre fix. Després d'un esquinç, no s'aconsella caminar sobre el peu lesionat, inclòs evitar l'aterratge massa aviat. Si només es tracta d'un esquinç lleu, podeu embenar la part lesionada amb un embenat de tensió i prestar atenció a descansar. Si la lesió és greu, o fins i tot una fractura, s'ha d'anar a l'hospital per fer servir guix per fixar el peu i limitar el moviment del peu al màxim possible, per tal d'ajudar a curar la fractura el més aviat possible. El termini fix és generalment entre un mes i un mes i mig.

5. Menja una dieta equilibrada. "Diuen que ets el que menges. Com que és un problema d'ossos, no hauria de ser una mala idea beure més sopa d'ossos, oi?". La dieta correcta ha de parar atenció a una nutrició equilibrada i, al mateix temps, complementar adequadament més aliments que contenen proteïnes i vitamines, com ara mongetes, llet, gambes seques, verdures, etc., que poden ajudar a prevenir l'osteoporosi.

6. Feu exercici adequat. Després de treure l'embenat o el guix, pots fer-te un pla d'entrenament de rehabilitació segons el principi d'augment d'intensitat, com ara flexionar i estendre el dors del peu, que és exercir la mobilitat de l'articulació del turmell. No practiqueu massa al principi, ja que podeu acabar empitjorant les coses.

L'esquinç articular és una lesió molt comuna, coneguda comunament com a "turmell esquinç". A la vida diària, els viatges, els esports i altres activitats, és més probable que es produeixin esquinços de turmell, especialment quan porteu talons alts o sabates de sola gruixuda.

L'anterior és una introducció a com fer front a un esquinç de turmell. Espero que a través de la introducció de l'article anterior, pugueu fer front millor a emergències similars en la vostra vida futura.