Moviments bàsics de ioga abans d'anar a dormir per ajudar-vos a dormir bé

El ioga és una manera habitual de mantenir la salut. Practicar el ioga pot regular l'estat del cos i fer que el cos i la ment estiguin en un millor estat, sobretot el ioga abans d'anar a dormir, sens dubte, t'ajudarà a dormir bé.

1. Revolt senzill cap endavant.

Seieu amb les cames creuades i la part superior del cos inclinada cap endavant: aquesta postura és senzilla i fàcil de fer fins i tot per a persones que mai no han practicat ioga, i és molt adequada per practicar abans d'anar a dormir. Aquesta postura estira les cuixes i els malucs i relaxa tot el cos.

Consell: si les cuixes se senten una mica ajustades durant l'exercici, col·loqueu un coixí sota els malucs.

2. Postura del nadó.

Aquesta és una postura de repòs típica adoptada a les classes de ioga i és molt eficaç per alleujar la tensió mental i la fatiga física. El mètode és doblegar el tors cap a les cuixes, doblegar els braços cap endavant tant com sigui possible o col·locar-los als costats i deixar que el front toqui el terra.

Consells: Respira profundament mentre fas aquesta postura i frega suaument el front a esquerra i dreta a terra per alliberar la pressió entre les celles.

3. Posa't cap endavant flexiona.

Per fer aquesta postura, posa't amb els peus a 15 cm de distància, inclina el teu cos cap endavant fins que toqui el terra També pots doblegar els braços i agafar amb una mà el colze de l'altre braç. A més d'alleujar l'estrès, aquesta postura també és útil per alleujar els mals de cap i l'insomni.

Consell: balanceja la part superior del cos cap als costats mentre respires si sents una mica de dolor als malucs i a les cames, pots alleujar-lo doblegant els genolls.

4. Postura de l'arada.

Mantenir la postura de l'arada durant un a cinc minuts pot ajudar a afavorir el son. El mètode consisteix a estirar-se a terra, aixecar les cames fins que estiguin per sobre del cap, amb els dits dels peus tocant el terra i els braços recolzant tot el cos en sentit contrari.

Consell: aquesta postura inverteix el flux sanguini i injecta nova vitalitat al cos. Afavoreix la circulació sanguínia, nodreix els nervis espinals i també nodreix la pell. A més, pot eliminar el mal d'esquena i el lumbago, i reduir el greix de la cintura, els malucs i les cames. Al mateix temps, també és molt beneficiós per als òrgans interns.

5. Postura del cadàver .

La postura del cadàver ajuda el cos a entrar en mode de son. Mentre fas aquesta postura, concentres la teva atenció en el teu cos i la respiració, deixant enrere les preocupacions del dia.

Consell: concentra els teus pensaments i consciència, i l'estrès i l'ansietat desapareixeran.