Com exercitar els músculs del panxell

Moltes persones tenen els panxells dèbils i se senten molt cansats després de caminar durant molt de temps. Això és un signe de mala forma física i hem de tractar-lo tan aviat com sigui possible per desfer-nos d'aquesta situació.

1 També hi ha un mètode d'entrenament especial per als músculs de la panxell, anomenat "elevació del taló" o "elevació del taló amb ponderació", a l'hora de practicar, trobar un pas sobre el qual posar-se de peu, amb l'avantpeu aterrant a terra i el taló penjat a l'aire. A continuació, aixequeu els talons tant com pugueu, feu una pausa un o dos segons, i després baixeu lentament els talons fins que estiguin més baixos que el pas, sense aturar-vos ni un segon. Repetiu aquest procés, deu sèries en grup, durant unes 8 sèries. Si voleu millorar l'efecte després de practicar durant un temps, podeu aixecar objectes pesats amb les dues mans per obtenir el millor efecte. Tanmateix, no us atureu als esglaons quan aixequeu objectes pesats, només poseu-vos a terra per evitar lesions.

Una cosa més a afegir és que si estàs practicant aixecant objectes pesats, el millor és fer una sèrie d'exercicis sense pes als passos després de l'exercici, sobretot fer una pausa una mica més en baixar per permetre que els músculs del panxell es relaxin i estirin.

2. El grup de músculs de la pantorrilla és principalment el tríceps surae a la part posterior de la pantorrilla. Per augmentar la intensitat, els gimnasos solen portar barras per aixecar la campana, que estimula profundament els panxells per aixecar la campana també és eficaç.

1. Pujada de panxell d'una cama

A l'aire lliure o a casa, tria posar-te a la vora d'un esglaó, o a la vora d'una taula plana, aixeca un peu i practica l'exercici d'aixecament de campanes amb només un peu a terra;

2. Elevació estàtica del rellotge

Col·loqueu els dits dels peus a terra, aixequeu els talons tant com sigui possible i estireu molt el tríceps de la panxella Mantingueu aquesta posició entre 8 i 10 segons o una mica més i després relaxeu-vos. L'exercici estàtic és en realitat mantenir la posició d'aixecar el rellotge durant molt de temps. L'exercici estàtic té un efecte significatiu en la representació de les línies musculars.

3. Posar-se a la gatzoneta de puntes dels peus

L'exercici és similar a la gatzoneta per al quàdriceps femoral, però en lloc d'això, us poseu dempeus. Podeu col·locar les mans a la paret o al respatller d'una cadira. Després d'ajupir i posar-se dret, contrau i tensa els músculs gastrocnemi i sòleu de la part posterior del panxell tant com sigui possible, fes una pausa un moment i després torna a la posició inicial i repeteix. Practica de 10 a 15 vegades com una sèrie i repeteix 3-4 sèries;

El contingut anterior ens presenta un conjunt complet de mètodes per exercitar els músculs de la panxell. Tots podem utilitzar els mètodes anteriors per fer exercici, que poden enfortir ràpidament els músculs de les cames, millorant així la força de les cames, augmentant la nostra resistència i reduint així la situació en què fàcilment ens sentim molt cansats després de caminar.