Com exercitar els músculs del coll

Per a les noies, la precisió de la pèrdua de pes depèn de l'individu. La cintura, les cuixes, les mans i els braços són objectius per a moltes noies per perdre pes. I perdre pes s'ha convertit en una petita part de la vida diària d'aquestes noies. Ara algunes noies senten que els seus colls són una mica gruixuts, així que esperen trobar una manera d'aprimar-se i exercir completament els músculs del coll. Hi ha, naturalment, molts beneficis per fer exercici en aquesta petita zona. Llavors, com fer exercici?

Flexió i extensió del coll en decúbit supí Acuéstese sobre un banc amb el cap estès fora del banc. Relaxeu el coll i deixeu-lo caure tant com sigui possible. Relaxeu tot el cos, després feu servir la força del coll per aixecar el cap fins que la barbeta estigui a prop del pit i alentiu la velocitat. Feu una pausa de 2 a 3 segons i, a continuació, inclineu-vos lentament enrere fins que els músculs del coll estiguin completament relaxats. (Nota: En fer aquest moviment, el cos ha de romandre en posició supina sense que l'esquena surti del banc) Fixeu-vos en ajustar la respiració. Repetiu 20 vegades, de 5 a 10 sèries.

Els estiraments són un mètode popular que jugàvem sovint quan érem joves. Recolza l'esquena contra una paret o una cadira, i empènyer el reposacaps contra la paret, mantenint el cap i el cos quiets, i els músculs tensos i contrets. Més tard vaig sentir que això s'anomena "tensió" o creua les mans i posa-les sobre el reposacaps, empènyer les mans cap endavant i el reposacaps cap enrere, sense moure el cap i el coll. Quan feu exercici, els músculs del coll s'han de mantenir tensos durant 3-5 segons, i després relaxats durant 3-5 segons com un cicle. Exercici 100-200 vegades al dia, dividit en 5-10 grups.

Sovint em sento així quan m'estiro i em rento els cabells a la barberia. Estireu d'esquena al llit, traieu el coixí, empeny el reposacaps cap enrere contra el llit, aixequeu les espatlles i l'esquena, manteniu aquesta posició durant 3-5 segons, després relaxeu els músculs, baixeu les espatlles i l'esquena per descansar durant 3-5 segons en un cicle, per tal d'aconseguir el propòsit d'exercitar els músculs del coll i l'esquena. Exercici 100-200 vegades al dia, dividit en 5-10 grups.

Exercici de màquina abdominal

La màquina abdominal pot exercir els músculs del coll. Cal saber que la màquina abdominal és un equip de fitness complet que pot exercir més que només els músculs abdominals. Els passos específics són: estireu-vos a la màquina abdominal i feu servir el coll per fer força.

L'aixecament del pit propens és el revers de l'aixecament de l'espatlla supina, o podeu fer-los alternativament. Estireu boca avall al llit sense coixí, aixequeu el cap i el pit cap amunt, aixequeu el cap i el coll del llit (comunament coneguda com "oreneta voladora" o "oreneta voladora petita"), manteniu-lo premut durant 3-5 segons, després relaxeu els músculs, baixeu el cap, el coll i el pit per descansar durant 3-5 segons durant un cicle, la majoria d'exercicis es divideixen en 50-10 vegades laboriós, així que feu-ho una mica a la vegada.

Molta gent es pregunta com els pes morts poden entrenar els músculs trapezis, però de fet són molt efectius per als músculs trapezis. De fet, hi ha una raó per la qual el pes mort, juntament amb l'esquat i la premsa de banc, es considera un dels tres exercicis principals d'aixecament de força. La premsa de banc prova la força integral de tota la part superior del cos. No penseu que podeu obtenir bons resultats en premsa de banc només entrenant els tríceps i els músculs pectorals també són essencials. Els esquats posen a prova principalment la força de les extremitats inferiors i la força del nucli, mentre que els pesos morts requereixen músculs de tot el cos: avantbraços, trapezis, part baixa de l'esquena, cames... així que practicar pes mort també és molt beneficiós per construir músculs en els músculs trapezis.

De fet, tenir uns músculs del coll bonics té molts beneficis, però això no vol dir que s'ha de fer exercici a cegues. No et facis mal al coll i la columna cervical només per fer exercici, això no valdria la pena. I també hauries de tenir vistes estètiques normals No t'obliguis a baixar de pes en aquesta part del teu cos només per ser massa guapa, ja que això només causarà molèsties físiques.