Ciàtica, quines són les causes habituals?

La ciàtica pot causar símptomes de mal d'esquena i, de vegades, de natges. La causa comuna és la compressió d'algunes malalties, com l'hèrnia discal lumbar, que pot tenir un gran impacte en la vida normal.

1. Causes de la ciàtica:

1. Compressió mecànica: l'hèrnia discal lumbar, els tumors espinals, etc. poden comprimir el nervi ciàtic i causar dolor. El 90% de la ciàtica és causada per factors de compressió, més freqüentment una hèrnia discal lumbar.

2. Neuritis: la intoxicació per plom, la intoxicació per alcohol, la diabetis, la deficiència de vitamina B1 i la infecció vírica poden causar ciàtica, que condueix a la ciàtica.

3. Dolor referit: la ciàtica pot ser causada per dolor reflex al voltant de l'anus, artritis de maluc i artritis lumbosacra.

2. 7 petits moviments que pots provar per a la ciàtica

1. Premeu les cames cap als costats esquerre i dret. Estireu-vos al llit, doblegueu els genolls i aixequeu les cames, mantingueu la part superior del cos immòbil, gireu les cames el més cap a la dreta possible, amb el genoll dret el més a prop possible del llit, després recupereu-vos, gireu a l'esquerra i torneu a recuperar-se.

2. "Oreneta volant" a la cintura. Acuéstese al llit amb el cap i el pit aixecats, amb la part inferior de l'abdomen recolzada al llit, estira els braços i estira'ls als costats, manté les cames juntes, rectes, i aixeca-les el màxim possible, com un "avió de reacció", posa'ls una estona i fes-ho una altra vegada.

3. Cintura “pont d'arc de cinc punts”. Acuéstese d'esquena al llit amb els braços als costats i recolza el cap, els colzes i els talons sobre el llit el màxim possible perquè el teu cos estigui en posició de "pont" i fes-ho de 5 a 10 vegades seguides.

4. Mètode d'elevació de la cama recta. Estireu d'esquena, estireu les extremitats inferiors i aixequeu activament l'extremitat afectada. Aixequeu les cames esquerra i dreta alternativament, aixequeu-les fins al límit màxim, atureu-vos entre 5 i 10 segons i després feu-les de 5 a 10 vegades seguides.

5. Seieu dret i aixequeu les cames. Seieu amb les cames juntes o col·loqueu un llibre gruixut entre elles, estireu els genolls, els talons a terra, subjecteu la vora del tamboret amb les mans, aixequeu les cames sobre el melic i, a continuació, poseu-les. És possible que la cama afectada no s'aixequi molt al principi, però el grau d'elevació de la cama afectada augmentarà gradualment amb l'exercici persistent.

6. Seieu pla i empeny les cames. Seieu amb els talons a terra i els dits dels peus alçats. Col·loqueu les mans planes sobre les cuixes. A continuació, doblegueu-vos cap endavant i empenyeu-vos cap als peus amb les dues mans al mateix temps. És difícil empènyer els peus amb les dues mans quan practiqueu per primera vegada, però obtindreu bons resultats si persistiu durant un període de temps.

7. Posar-se a la gatzoneta i estirar les cames. Doble el genoll esquerre i agapeu-vos, estireu la cama dreta el més cap a la dreta possible i estireu la cama, alternant l'esquerra i la dreta.