Com fer moviments clàssics de ioga?

Per practicar ioga, has de començar amb alguns dels moviments clàssics més bàsics. Has de respirar profundament per relaxar millor el teu cos.

1. (Posició del bosc)

Posa't amb els peus junts, els braços relaxats als costats i respira profundament.

2. Postura del bosc de puntetes

Posa't amb els peus junts, estira els braços i juntes els palmells, estira els braços cap amunt com si toqués el cel, aixeca lentament els talons del terra, mantén el centre de gravetat sobre els dits dels peus i manté l'equilibri.

3. Postura de la soca d'arbre

Mira cap endavant en un punt per equilibrar el teu cos, aixeca lentament el peu dret i col·loca-lo a l'interior de la cama esquerra, com més alt millor. A mesura que creixi la teva confiança, aixeca els braços el més alt possible per sobre del teu cap.

4. Mitjà gos

Trobeu una taula a l'alçada de la cintura, poseu-vos de cara a la taula i inclineu-vos de manera que les mans estiguin planes sobre la taula, amb els palmells cap avall.

5. Pose obliqua del gos i del gat

Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, els genolls doblegats i relaxats, i les mans planes sobre els genolls. Imagineu que el vostre melic s'estira fins al sostre i després baixeu. Alterna entre arquejar l'esquena (postura del gos) i arrodonir l'esquena (postura del gat). Inhala en la postura del gos i exhala en la postura del gat.

6. Pose del guerrer

Netegeu la pell a fons, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Estira els braços al màxim possible i gira les cames i cap a la dreta. Doblegueu lleugerament la cama dreta. Prepareu-vos per canviar de direcció i practiqueu l'altre costat.

7. Postura del triangle

Postura del guerrer A continuació, estira les cames i apunta els peus cap a la dreta. Inclineu el vostre cos cap a la dreta. Esteneu el braç esquerre cap amunt. Esteneu el braç dret per la cama dreta.

8. Seieu i respireu profundament

Aseieu-vos i estireu les cames davant vostre, relaxeu els genolls i doblegueu-los lleugerament. Si això és més còmode. Doble el tors i estira els braços per agafar els peus. Si no pots arribar als peus amb les mans, agafa els panxells.

Si no et sents còmode fent aquesta postura. En comptes d'això, estireu-vos d'esquena, abraceu els genolls amb els braços i apropeu-los al pit com sigui possible, i feu respiracions llargues i profundes.

9. Expansió del pit

Deixeu-vos dret, agafeu les mans darrere de l'esquena, premeu les espatlles i deixeu-les penjar, aixequeu els braços i aixequeu el pit, com més alt millor.

10. Estirament del coll postura del bosc

Comenceu a parar dret i inclineu suaument el cap cap a un costat perquè l'orella dreta descansi còmodament sobre l'espatlla dreta. Prepareu-vos per canviar de direcció i practiqueu l'altre costat.