Encara puc fer exercici si tinc dolors musculars? Com solucionar-ho?

El dolor muscular és un símptoma comú de l'anormalitat muscular, però en la majoria dels casos el dolor muscular és causat per la fatiga perquè els músculs estan sota una gran pressió i l'exercici produeix una gran acumulació d'àcid làctic que no es pot alliberar, causant dolor muscular i inflor. Com solucionar-ho?

1. Abans de recuperar-se completament, no s'ha de fer cap exercici que provoqui dolor muscular, en cas contrari, cada cop s'acumulen més lesions petites, la situació empitjorarà i serà més dolorosa.

2. El descans abans de l'exercici és molt important perquè cal recuperar la força física, reposar l'energia, substituir l'oxigen i, al mateix temps, generar nous músculs i alliberar hormones excitadores. Podeu relaxar completament el vostre cos i la vostra ment i organitzar els vostres pensaments, cosa que pot augmentar la diversió de l'etapa de refredament de l'exercici.

3. Un descans raonable i regular pot ajudar els músculs a recuperar-se ràpidament, de manera que puguis arribar al cim del rendiment esportiu a la competició.

4. No hi ha una resposta absoluta sobre si pots continuar fent exercici quan estàs adolorit Depèn de la teva situació personal, del contingut de l'exercici i dels objectius que vulguis aconseguir:

Com fer exercici:

1. En la majoria dels casos, és adequat realitzar exercici aeròbic de baixa intensitat i llarg termini (com ara caminar ràpid) quan estàs adolorit.

2. L'exercici aeròbic lleu pot alleujar temporalment el dolor i accelerar la recuperació del cos després de l'entrenament. L'entrenament amb peses normalment implica dividir el cos en diverses àrees grans. Per exemple: vaig entrenar el pit dilluns i, quan vaig tornar al gimnàs per entrenar les cames dimecres, encara sentia que els músculs del pit estaven tensos i adolorits, però he d'aturar l'entrenament de les cames dimecres? Probablement no cal.