Quant saps sobre els mètodes per reduir el greix corporal?

Els amics que volen perdre pes han de saber reduir el greix corporal per aconseguir millors resultats en la pèrdua de pes. Perdre pes significa consumir un excés de greix corporal o convertir-lo en múscul per poder perdre pes. Les maneres més habituals de reduir el greix corporal inclouen exercici aeròbic, exercicis ràpids de músculs abdominals, córrer, etc., que són per cremar greix corporal.

Squat-Walk-Premsa

Aixeca't dret, subjectant les manuelles als costats amb els palmells de les mans l'un a l'altre. Poseu-vos a la gatzoneta fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Mantingueu la posició i, a continuació, aixequeu-vos lentament mentre doblegueu els braços per aixecar les manuelles cap a les espatlles, amb els canells cap a vosaltres. A continuació, gireu els canells i aixequeu les manuelles per sobre del vostre cap. Quan arribeu al punt més alt, gireu els canells cap a fora i, finalment, torneu a la posició inicial.

Exercicis de banc de pilota de fitness

Acuéstese sobre una pilota d'exercici amb un parell de manuelles a les mans, assegurant-se que el cap, el coll i la part superior de l'esquena estiguin en contacte amb la pilota. Empènyer les manuelles cap amunt amb els braços rectes, amb els palmells cap a fora. A continuació, doblega els braços i estira les manuelles cap a les espatlles. Aguanta, empeny-los enrere. Durant l'exercici, manteniu la tensió a tot el cos. Mantingueu les espatlles, els genolls i els malucs en línia recta.

Progrés constant

Aixeca't i subjecta les manuelles als teus costats amb els palmells de les mans l'un a l'altre. Feu un pas enrere amb un peu i assegureu-vos que només els dits d'aquest peu estiguin a terra. Inclineu-vos cap endavant fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra: aquesta és la posició inicial. Mentre estireu les manuelles cap a les costelles, baixeu el cos fins que el genoll posterior estigui a uns 2 o 3 polzades del terra. El genoll davanter ha d'estar per sobre dels dits dels peus. A mesura que torneu a aixecar el cos, baixeu les manuelles a la posició inicial.

Sobre els dits dels peus. A mesura que torneu a aixecar el cos, baixeu les manuelles a la posició inicial.

abdominals ràpids

L'exercici de la bicicleta és un dels exercicis abdominals més efectius: aixecar les cames mentre doblegueu el cos en una posició inclinada per desenvolupar els vostres abdominals de sis-pack. Una varietat d'exercicis de pilota medicinal dissenyats per Scott Rankin són un repte més gran. Estireu sobre la pilota amb els genolls a 90 graus, els peus plans i les mans darrere de les orelles. Mantenint el peu dret quiet, aixequeu el peu esquerre del terra i doblegueu la cama esquerra cap a vosaltres mentre doblegueu el tors i toqueu el colze dret amb el genoll esquerre. Repetiu 12 vegades. A continuació, mantingueu el peu esquerre immòbil i doblegueu la cama dreta i feu el mateix moviment 12 vegades.