Així és com es fan exercicis de columna a l'oficina

La majoria de les persones que s'asseuen a l'oficina durant molt de temps tenen males vèrtebres cervicals. Els atacs a llarg termini d'espondilosi cervical també poden causar malalties de la columna vertebral. Els pacients sentiran dolors d'esquena, dolors de cintura i dolors corporals durant molt de temps. i prevenir el subministrament de sang insuficient al cervell.

Visió general

La columna vertebral és la columna vertebral del cos.

Situat al mig de l'esquena, l'extrem superior està connectat al crani i l'extrem inferior arriba a la punta del còccix.

La columna es divideix en cinc seccions: cervical, toràcica, lumbar, sacra i coccígea. La part superior és llarga i mòbil, com un suport, penjant la paret del pit i la part inferior és curta i relativament fixa. El pes del cos i el xoc que rep es transmeten als membres inferiors.

La columna vertebral està formada per vèrtebres i discs intervertebrals i és una estructura molt flexible i mòbil. La forma de la columna vertebral pot canviar considerablement amb les càrregues de moviment del cos. La mobilitat de la columna depèn de la integritat dels discs intervertebrals i de l'harmonia entre els processos articulars de les vèrtebres relacionades.

La longitud de la columna vertebral està formada per cossos vertebrals, 3/4, i discs intervertebrals, 1/4.

estructura

La columna vertebral està formada per 26 vèrtebres, és a dir, 24 vèrtebres (7 vèrtebres cervicals, 12 vèrtebres toràciques, 5 vèrtebres lumbars), 1 sacre i 1 còccix Com que el sacre està format per 5 ossos i el còccix està format per 4 ossos, la columna vertebral normal també pot estar composta33. (Imatge: costat de la columna vertebral||Posterior de la columna vertebral)

Un nombre tan gran de vèrtebres són capaços de mantenir un alt grau d'estabilitat perquè estan connectades per lligaments forts [1] També són capaços de moure's en una mesura considerable perquè estan connectades entre elles per articulacions intervertebrals.

La part davantera de la columna vertebral està formada per vèrtebres apilades, i la seva part davantera és adjacent als òrgans interns toràcics i abdominals No només protegeix els òrgans, sinó que també protegeix els nervis i els vasos sanguinis dels òrgans, amb una fina capa de teixit solt que els separa. Quan es destrueix el cos vertebral, al coll, el pus pot acumular-se darrere de la faringe, o baixar pel coll fins a la fossa infraclavicular, o pel plexe braquial fins a l'axil·la, pot seguir els nervis intercostals fins a la paret toràcica, o es pot estendre al mediastí a la cintura, que pot baixar cap a la fascia major, que pot baixar al psoas; o desviar el trocànter menor del fèmur fins a les natges.

1. Seieu amb les natges a la 1/2 part davantera de la cadira, apreta la part inferior de l'abdomen i aixeca els braços per allargar la columna. (Postura preparada)

2. Estira la part inferior de l'abdomen, manté l'esquena recta, mou els braços cap a la part davantera de la part inferior de l'abdomen, aixeca una cuixa horitzontalment mentre respires i baixa-la inspirant amb les dues cames al seu torn. Feu 20 vegades per sèrie, per a un total de 2 sèries.

3. Continua mantenint l'esquena tensa, aixeca els braços horitzontalment davant teu i estira les cames horitzontalment. Mantingueu cada sèrie durant 10 segons, feu 2 sèries en total

Dorsiflexió i extensió

Estireu els braços rectes sobre la taula, mantingueu el tors el més a prop possible de la part davantera de les cuixes, aixequeu primer el cap, després allunyeu el coll i les vèrtebres toràciques i estireu-vos cap enrere, i moveu els braços cap a la part posterior del cos. Quan us doblegueu cap endavant, doblegueu la cintura, el pit i les vèrtebres cervicals al seu torn i, finalment, enterreu el cap entre els braços i premeu el tors contra les cuixes.

Torsió espinal

Seieu cap enrere a la cadira d'oficina, estireu l'abdomen, aixequeu els braços davant vostre, mireu els braços, gireu el cos cap a l'esquerra i mantingueu les articulacions del maluc estables. Feu 6 vegades per cada costat, 2 jocs en total.