Com fer exercicis d'estirament abans de dormir per afavorir el creixement de l'alçada

El desenvolupament de l'alçada dels nens és un problema que preocupa als pares. Si els pares no són prou alts, l'alçada del nen serà en general molt alta. No obstant això, créixer més alt és el somni de tots, de manera que es poden fer exercicis d'estirament d'alçada cada nit abans d'anar a dormir, no només es poden moure les vèrtebres lumbars i cervicals, sinó que també poden alleujar els músculs i els ossos flexibilitat de la càrrega i augmentar lentament la seva alçada per evitar-ho.

Raons per les quals els exercicis d'estirament afavoreixen el creixement de l'alçada:

Mitjançant una sèrie d'exercicis d'estirament, es poden ampliar els espais entre els ossos i els teixits interossis, els teixits interossis poden restaurar el seu gruix òptim i hi haurà suficient espai entre els ossos augmentarà l'alçada, aconseguint així l'objectiu de créixer. Aleshores, com fer exercicis d'estirament:

1. Toca els dits dels peus.

Aquest exercici consisteix principalment a estirar els músculs de les extremitats i de l'esquena, de manera que les nostres mans es puguin estirar fins als dits dels peus. Els genolls no es poden doblegar durant aquest període. Aquest exercici es pot fer a casa, uns 10 minuts abans d'anar a dormir cada dia, i l'efecte és molt bo. Al mateix temps, s'ha d'escalfar abans de fer exercicis d'estirament, procedir pas a pas i no fer servir una força excessiva per evitar la tensió.

2. Estirament del pont

Aquest moviment és l'exercici d'estirament més habitual en molts programes de ioga. Aquest moviment s'utilitza principalment per millorar la flexibilitat de l'esquena i les extremitats superiors. El millor és que algú t'ajudi en les primeres fases.

3. Estira de l'esquena de la serp.

Aquest moviment és principalment per permetre que la columna tingui un suport total Acuéstese sobre la catifa amb les mans a banda i banda davant del cos. Suporteu lentament el vostre tors amb les dues mans, inclineu lleugerament el cap enrere, manteniu els membres inferiors quiets i inclineu la cintura enrere el màxim possible per estirar els músculs de la cintura.

4. Estirament de estocada.

Aquest moviment pot estirar els músculs de l'esquena, l'abdomen i les cames. Abans de començar, doblega els genolls i estira. Doble els genolls 90 graus perquè estiguin en línia recta. Passeu un peu davant vostre i empenyeu els malucs cap endavant per estirar-vos. Mireu cap amunt i cap endavant, mantenint el cos dret. Canvia la posició dels peus cap endavant i cap enrere, estirant l'altre costat i repeteix durant 10 minuts.

Els quatre exercicis d'estirament introduïts anteriorment són de gran ajuda per al nostre creixement d'alçada, però hem de dominar els mètodes i els estàndards dels exercicis d'estirament, en cas contrari, serà contraproduent i perjudicarà el cos humà. Per tant, assegureu-vos d'escalfar abans de fer exercici.