Puc fer exercici per millorar la meva salut si tinc una hèrnia discal lumbar?

Els canvis d'edat no només causen diversos problemes en el cos humà, disminució de la resistència i la immunitat, sinó també malalties òssies i articulars. Els pacients amb hèrnia discal lumbar tenen una o més protuberàncies de les vèrtebres lumbars, deformació de les vèrtebres lumbars i dolors articulars i ossis a llarg termini.

A mesura que les persones envelleixen, són més propenses a patir mal d'esquena. A més del mal d'esquena causat per la tensió muscular lumbar, l'esquinç lumbar agut, etc., l'hèrnia discal lumbar és una altra causa freqüent de dolor lumbar en persones de mitjana edat i gent gran. Aquest tipus de mal d'esquena, en casos lleus, només és dolor a la cintura i l'esquena En els casos greus, la cintura no es pot estirar, i s'acompanya d'adormiment, dolor i dolor a les extremitats inferiors.

Atès que l'hèrnia discal lumbar és una malaltia degenerativa, és impossible eliminar completament aquest tipus de dolor lumbar i a les cames Només prestant atenció a l'autocura en la vida diària es poden alleujar els símptomes i evitar que el dolor es repeteixi. Ara m'agradaria presentar un conjunt d'exercicis per a l'hèrnia discal lumbar Les persones amb dolor lumbar i a les cames causats per una hèrnia discal lumbar els poden fer 1-2 vegades al dia.

Exercici d'hèrnia discal lumbar

Secció 1: Posició prona, estireu-vos sobre un llit dur i feu moviments d'escalfament.

Secció 2: Acuéstese de panxa, recolza't amb els colzes durant 3 minuts, després recupera-ho durant 1 minut i repeteix 6-8 vegades.

Secció 3: Acuéstese sobre l'estómac, recolzeu-vos amb les dues mans, estireu els colzes, mantingueu premut durant 3 minuts, després recupereu-vos durant 1 minut, repeteix 6-8 vegades. Podeu utilitzar el mètode de respiració profunda cada vegada, inspirar i després exhalar fins que tot l'aire desaparegui. En aquest moment, sentiràs que la teva cintura s'enfonsa i la columna lumbar intentarà restaurar la seva curvatura fisiològica normal original.

Secció 4: feu servir una taula de planxar o una taula de fusta a casa i afegiu-hi un cinturó de seguretat o un cinturó de cuir fort per lligar-vos la cintura de manera segura. Acuéstese i recolza't amb les dues mans durant 3 minuts i després torna a la posició original 6-8 vegades.

Secció 5: Acuéstese amb un coixí sota l'abdomen, agafeu les mans darrere l'esquena, aixequeu les cames, el cap i les espatlles el màxim possible, mantingueu premuts durant un segon, després baixeu-los i relaxeu-vos, repetiu-ho de 6 a 8 vegades.