Quines són les descomposicions de la postura de l'arc de ioga?

El ioga és una forma habitual d'exercici físic a la vida diària Practicar ioga amb regularitat no només pot mantenir les corbes corporals perfectes, sinó que també fa que el cos sigui més flexible, alleuja l'estrès i és molt bo per al cos.

Pose de l'arc ioga

Estireu boca avall amb la barbeta a terra i els braços relaxats als costats.

Exhaleu i doblegueu els genolls. Al mateix temps, estireu els braços cap enrere Agafeu els turmells amb les dues mans, aixequeu el cap i el coll i aguanteu 2 respiracions.

Exhale completament, separeu lleugerament els genolls i aixequeu-los del terra, estirant les cames del terra i el pit al mateix temps. Utilitzeu les mans per aixecar els genolls el més alt possible i estirar el cos en forma d'arc. Feu tot el possible per aixecar les costelles i la pelvis del terra, utilitzant només l'abdomen per suportar tot el pes del vostre cos. Mantingueu aquesta postura durant 20 a 60 segons, respirant amb normalitat.

Exhala, afluixa els turmells, estira les cames i deixa que el cap, les cames i els braços tornin a terra.

Altres opcions

A mesura que avanceu en la vostra pràctica, podeu continuar aixecant les cames i la part superior del cos, inclinar el cap enrere tant com sigui possible, estirar les cames completament cap amunt, després ajuntar les cames, els genolls i els turmells, mantenir aquesta postura durant 20 a 60 segons i respirar amb normalitat.

Beneficis de fer ioga

1. Practicar ioga pot cultivar el caràcter i calmar la ment.

La pràctica de ioga a llarg termini us pot ajudar a calmar-vos, oblidar totes les coses desagradables, cultivar millor els vostres sentiments, fer-vos més segur i estimar més la vida.

2. Practicar ioga pot millorar la immunitat.

La pràctica de ioga a llarg termini pot enfortir el cos i millorar la immunitat, per exemple, pot reduir l'aparició de refredats i altres malalties;

3. Practicar ioga pot millorar l'estat d'ànim personal.

Com que el ioga té un efecte rejovenidor sobre el sistema nerviós glandular, inclòs el cervell, la ment i les emocions estaran naturalment en un estat positiu. Et fa més segur, entusiasta i optimista. La vida quotidiana serà més creativa.

4. Practicar ioga pot regular l'equilibri fisiològic.

La pràctica de ioga a llarg termini pot mantenir l'estat dels principals sistemes del cos i, al mateix temps, també pot ajustar les funcions fisiològiques i aconseguir l'efecte d'enfortir el cos.