Quines són algunes maneres efectives d'entrenar la seva capacitat pulmonar?

La capacitat pulmonar en realitat pot jutjar indirectament la salut del cos. La capacitat pulmonar també és un projecte per al cos humà per detectar l'envelliment, de manera que tothom ha de prestar atenció a la seva capacitat pulmonar. Hi ha moltes maneres d'exercir la capacitat pulmonar a la vida, com ara exercicis de carrera de resistència, exercicis d'expansió del pit, busseig o natació, etc., que són bones maneres d'exercir la capacitat pulmonar.

1. Per als exercicis de carrera de resistència , presteu atenció a la necessitat de córrer regularment, coordinar la carrera i la respiració, córrer a una distància adequada i no córrer a una intensitat elevada. Córrer és senzill i còmode, no es veu afectat per les estacions i es pot fer en totes les estacions. El primer pas és, naturalment, córrer lentament, i després podeu avançar a la carrera de velocitat variable. Per descomptat, la carrera ha de ser moderada.

2. Fes regularment alguns exercicis a mà alçada, com ara l'expansió del pit i la sacsejada dels braços . Un dels avantatges de fer exercicis d'expansió del pit és que és eficaç per prevenir una disminució de la capacitat pulmonar. Pots fer-ho dues vegades al dia, al matí i al vespre, i crec que amb el temps sentiràs clarament un augment de la teva capacitat pulmonar.

3. Practica el busseig o la natació a l'aigua, no només has de seguir remant amb els braços, sinó que també has de superar la resistència de l'aigua per respirar. En nedar, el pit ha de suportar molta pressió. A més, l'aigua freda estimula els músculs a tensar, la qual cosa fa que la gent se senti difícil de respirar, obligant a la gent a respirar amb força i augmentar la profunditat de la respiració perquè la quantitat d'oxigen inhalat pugui satisfer les necessitats del cos. La natació afavoreix el desenvolupament dels músculs respiratoris, augmenta la circumferència del pit i la capacitat pulmonar. També obre més alvèols durant la inhalació, permetent una ventilació més suau, la qual cosa és extremadament beneficiosa per a la salut.

4. Mantingueu una postura asseguda correcta, perquè si podeu mantenir una postura correcta de peu i assegut durant molt de temps, la vostra capacitat pulmonar pot augmentar entre un 50% i un 20%, i la quantitat d'oxigen obtinguda per diversos teixits del cos també augmentarà en conseqüència.

5. Saltar a la corda és un exercici aeròbic de tot el cos apte per a totes les edats És de gran ajuda per al sistema cardiopulmonar i altres òrgans, coordinació, postura, pèrdua de pes, etc. Hi ha molts tipus de corda per saltar, i podeu triar-ne una segons la vostra situació. Però heu de parar atenció a l'escalfament abans de saltar a la corda i no beure molta aigua.

La comunitat mèdica ha adoptat la capacitat pulmonar com la prova preferida per detectar l'envelliment humà. La capacitat vital és la quantitat d'aire que una persona exhala després de respirar al màxim i després de respirar al màxim. La capacitat pulmonar d'un mascle adult és d'uns 3500 a 4000 ml la d'una femella adulta és d'uns 2500 a 3000 ml. La capacitat pulmonar depèn principalment del grau d'expansió i contracció de la paret toràcica. Per allargar la vostra vida i aprofitar plenament el potencial de la vostra funció pulmonar, podeu utilitzar els següents mètodes senzills i senzills per augmentar la vostra capacitat pulmonar. És possible que vulgueu provar els mètodes següents per utilitzar la respiració per augmentar la vostra capacitat pulmonar.

1. Mètode de respiració profunda: primer, inhala lentament per les fosses nasals per omplir d'aire la part inferior dels pulmons. Durant la inhalació, l'abdomen augmentarà lentament a mesura que la cavitat toràcica s'aixeca cap amunt i el diafragma es mou cap avall. A continuació, continueu inspirant per omplir d'aire la part superior dels pulmons. Les costelles s'aixecaran i la cavitat toràcica s'ampliarà en 5 segons. Finalment aguanteu la respiració durant 5 segons. Després d'un període de pràctica, podeu augmentar el temps de retenció de la respiració a 10 segons o fins i tot més. Després que els pulmons hagin absorbit prou oxigen, exhala lentament i les costelles i l'estèrnum tornaran gradualment a les seves posicions originals. Després de fer una pausa d'un o dos segons, torneu a començar des del principi i repetiu durant 10 minuts. Després de practicar durant molt de temps, es pot convertir en un mètode de respiració normal.

2. Mètode de respiració tranquil·la: Premeu la fossa nasal dreta amb el polze dret i, lentament, respireu profundament per la fossa nasal esquerra, imaginant conscientment que l'aire flueix cap al front. Quan els teus pulmons estiguin saturats d'aire, pressiona la fossa nasal esquerra amb els dits índex i mig de la mà dreta, aguanta la respiració durant 10 segons i després exhala. A continuació, torneu a començar agafant la fossa nasal esquerra. Feu 5 vegades per cada costat.