Coll i espatlles rígides? Això ho suavitzarà.

A la vida, moltes persones experimentaran colls i espatlles estrets i rígids quan es desperten d'hora. De fet, aquest és un senyal del cos i pot ser un precursor de l'espondilosi cervical. Per tant, els amics que tenen aquesta situació han de prestar atenció al tractament del metge per ajudar-nos a recuperar la salut.

1. Exercicis per tractar les espatlles rígides i el coll

1. Recolza el cap i asseu-te a la taula, posa els colzes sobre la taula i recolza el front amb els palmells de les mans durant 3-5 minuts.

2. Exercici d'aixecament: Col·loca les mans a la vora de la cadira, recolza el cos, aixeca les cames i els malucs cap amunt, manté aquesta posició durant 5 segons i repeteix diverses vegades. Pot exercitar els músculs de les espatlles i relaxar el coll.

3. Seieu dret amb les espatlles contretes i la columna estirada, com si intentés créixer. A continuació, col·loqueu les mans a les cames, estirant les espatlles cap enrere. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons, relaxeu-vos i repeteix unes quantes vegades més.

4. “Turtle Head Stick”: imita una tortuga que treu el cap cap endavant i mantén la barbeta a nivell, i repeteix-ho una dotzena de vegades.

5. Gira el coll: cada hora, abaixa el cap i apropa la barbeta al pit com sigui possible, després gira el coll 360 graus. Repetiu diverses vegades.

6. Frega el coll repetidament amb les dues palmes fins que et sentis calent.

7. Gireu les espatlles cap endavant i cap enrere, doblegueu els colzes, toqueu les espatlles amb les dues mans, utilitzeu les espatlles com a eix i conduïu les espatlles per girar lentament de davant a darrere. A continuació, gireu les espatlles d'enrere a davant i repetiu-ho de 10 a 20 vegades.

8. Flexió lateral del cap i del coll: flexioneu lentament el coll cap al costat esquerre, de manera que el lòbul de l'orella esquerra quedi a prop de l'espatlla esquerra, a continuació, flexioneu el coll cap al costat dret i intenteu apropar el lòbul de l'orella dreta a l'espatlla dreta.

2. Massatge d'acupuntura per a les espatlles rígides i el coll

A més dels mètodes anteriors, el massatge d'acupuntura també pot tenir un bon paper per alleujar el dolor, però a diferència del tractament amb guixos, el massatge d'acupuntura té efectes més ràpids, però només alleuja el dolor del pacient i no pot resoldre fonamentalment el problema.

Els dos principals punts d'acupuntura per tractar l'espondilosi cervical són Fengchi i Tianzhu.

Punt Fengchi:

Localització: la depressió que sents quan toques el lòbul de l'orella és Fengchi.

Eficàcia: l'automassatge pot alleujar l'espondilosi cervical i millorar el subministrament de sang al cervell.

Mètode de massatge: Utilitzeu el polze, un a cada costat. Feu un massatge suau al front durant 5-10 minuts alhora. El millor és fer massatges fins que desaparegui el dolor i la inflor locals.

Punt Tianzhu

Localització: Al llarg de la línia horitzontal de la línia del cabell, a la vora del gran tendó.

efecte. El mètode de massatge és el mateix que el de Fengchi acupoint.