Com fer créixer els músculs ràpidament a través del fitness?

Avui en dia, la gent presta cada cop més atenció a la salut i la bellesa. A més, els nivells de vida de la gent milloren constantment. Al mateix temps, cada vegada hi ha més gimnasos a la ciutat.

Com fer créixer els músculs ràpidament a través del fitness?

1. Escalfeu primer, després pugeu a la cinta de córrer Moltes persones que fan exercici per primera vegada fan uns quants passos a la cinta sense dir una paraula quan entren al gimnàs. Abans de córrer, primer heu de fer exercicis d'escalfament. Els exercicis d'escalfament poden augmentar la temperatura dels músculs, fent-los més suaus i menys propensos a esforçar-vos. Primer podeu estirar les cames. Quan un principiant utilitza una cinta de córrer per primera vegada, primer ha de caminar lentament i després trotar durant 15 minuts. Aquesta intensitat de l'exercici s'ha de mantenir durant 3 setmanes i després augmentar gradualment segons la condició física personal.

2. Mesura el teu equilibri abans de fer exercici amb un equip gran Una organització nord-americana ha descobert que les persones que entren per primera vegada a un gimnàs patiran lesions esportives en major o menor mesura en 45 dies. El campió nord-americà de culturisme Reuben recorda a tothom que atès que els grans equips requereixen una gran flexibilitat i equilibri del cos, cal dur a terme un entrenament d'estabilitat i flexibilitat de l'equilibri durant almenys un mes abans de practicar. Si no podeu posar-vos a la gatzoneta amb la part superior del cos en posició vertical, o no podeu mantenir l'equilibri sobre un peu amb els ulls tancats, no toqueu l'equip gran del gimnàs.

3. Comenceu l'entrenament de força amb manuelles. Molts principiants en el fitness volen provar tot l'equip quan arriben al gimnàs. Generalment, els equips d'entrenament aeròbic, com les cintes de córrer, no provocaran lesions esportives si s'escalfen correctament. No obstant això, els equips d'entrenament de força com les premses de pit i les barres no són molt adequats per als principiants. Si un principiant vol augmentar la força, pot triar manuelles de 3-5 lliures, col·locar les mans davant del pit i fer 12-15 flexions en 2-3 sèries.

4. 40 minuts és el millor temps per fer exercici Moltes persones romandran al gimnàs durant diverses hores, connectaran tot l'equip i encara se sentiran insatisfets. Això pot fer que la gent es cansi fàcilment i causar dolor muscular, i si no tens cura, provocarà lesions esportives. Per als principiants de fitness, 40 minuts són suficients. Podeu utilitzar 15-20 minuts de footing, 10 minuts d'entrenament de força i una mica d'entrenament de flexibilitat.

5. Portar calçat de footing i mitjons de sola gruixuda quan va al gimnàs Molta gent fa servir sabates de tela plana o sabates de lona quan es treballa. Per tant, és millor que les persones que fan exercici per primera vegada triin sabates de footing, sabates d'entrenament o mitjons de sola gruixuda.

6. Per entrenar els músculs, ompliu els aliments en una hora després de l'exercici. Per als principiants amb diferents finalitats de fitness, la dieta també és molt important. Per a aquells que volen perdre pes, el millor és no menjar dins d'una hora després de l'exercici.