Quins són els elements bàsics d'una forma física saludable?

Per a moltes persones, la forma física saludable és un terme molt desconegut, de fet, és una avaluació exhaustiva de la condició física d'una persona en la vida diària i en el treball, aquesta és la raó per la qual la seva condició física saludable és baixa.

Elements bàsics d'una forma física saludable:

Els elements bàsics d'una forma física saludable: com ara la composició corporal, la flexibilitat, la resistència i la força muscular, l'aptitud aeròbica, etc., i el desenvolupament de la condició física aeròbica i la millora de la funció cardiopulmonar són el nucli de la promoció de la salut!

1. Composició corporal:

Es refereix a la proporció de músculs, greix, ossos i altres teixits corporals del cos humà. Un percentatge adequat de greix corporal és un factor important per mantenir la salut.

2. Flexibilitat:

Es refereix a la capacitat de les articulacions humanes per moure's al màxim dins d'un rang adequat. Una bona flexibilitat i una alta coordinació corporal poden prevenir la tensió muscular i reduir les lesions esportives durant l'exercici.

3. Resistència i força muscular:

La resistència es refereix a la capacitat dels músculs del cos humà per mantenir un moviment de contracció continu.

La força es refereix a la capacitat del cos per resistir forces externes o aixecar objectes pesats.

4. Aptitud aeròbica:

La capacitat del cos humà per absorbir, transportar i utilitzar l'oxigen normalment es refereix a la funció cardiopulmonar.

Desenvolupar l'aptitud aeròbica i millorar la funció cardiopulmonar són el nucli de la promoció de la salut!

Pots quedar-te sense menjar set o vuit dies, o sense aigua durant un o dos dies, i no moriràs. Però prova-ho, definitivament no pots aguantar la respiració durant cinc minuts. Moltes persones ni tan sols poden contenir la respiració durant un minut. Les persones necessiten oxigen tot el temps quan estan vives, fins i tot en estat metabòlic de repòs quan estan dormint.

Mètodes de detecció

1. Índex de massa corporal: (IMC) = pes ÷ alçada al quadrat. (El pes és en KG, l'alçada en M.)

2. Corba cap endavant assegut: prova la flexibilitat, avalua el rang de moviment de les articulacions i l'elasticitat dels tendons i lligaments.

3. abdominals d'un minut amb genolls doblegats: valorar la força i la resistència dels músculs abdominals.

4. Salt de llargada dempeus: prova la força instantània.

5. Prova de pas de tres minuts (apte per a majors de 35 anys, menors de 35 anys utilitzen 1500 metres corrent per a homes i 800 metres corrent per a dones): mesura la funció cardiopulmonar o la condició aeròbica.