Els experts ens expliquen 10 coses que arruïnen el teu son

1. Sopar massa tard

Si sempre heu tingut una dieta bastant regular i de sobte feu un gran canvi, com ara traslladar el sopar unes hores més tard, això podria tenir un impacte negatiu en el vostre son.

2. Utilitza pasta de dents amb sabor a menta

Raspallar-se les dents abans d'anar a dormir és un bon hàbit, però si feu servir pasta de dents amb sabor a menta, pot ser que us dificulti adormir-vos. Això es deu al fet que l'olor de la menta estimula el cervell i fa que la gent estigui més desperta. Proveu una pasta de dents amb gust de fruita.

3. Llegeix novel·les abans de dormir

Llegir abans d'anar a dormir us pot ajudar a dormir, però si el llibre és emocionant, excitant emocionalment o estimulant el cervell, reduirà la qualitat del vostre son. Podeu provar de llegir llibres d'oci com ara esports i entreteniment.

4. Fumar abans de dormir

La nicotina del tabac pot estimular els nervis i excitar el cervell Si no pots deixar de fumar, almenys no fumes abans d'anar a dormir per no afectar el teu son .

5. Rentar-se la cara amb aigua freda

Rentar-se la cara amb aigua freda estimula el cos a alliberar energia per mantenir-te despert. Es recomana rentar-se la cara amb aigua tèbia a la nit.

6. Carregueu el telèfon al dormitori

Fins i tot la llum tènue emesa per un telèfon mentre s'està carregant és suficient per interrompre el son, amb la llum blava en particular que té el major impacte en els ritmes circadians. Es recomana carregar el telèfon a la sala d'estar a la nit.

7. El llit està massa calent

L'augment de la temperatura corporal pot alterar el son. La temperatura del dormitori s'ha de mantenir entre 20 ℃ i 23 ℃ i la temperatura de l'edredó s'ha de mantenir entre 32 ℃ i 34 ℃.

8. Fes servir detergent per a roba amb aroma de llimona

L'olor de cítrics com la llimona pot estimular la ment i augmentar els nivells d'energia del cos, ambdós no propicis per dormir. Per tant, heu d'evitar beure begudes amb olor de llimona abans d'anar a dormir, i no utilitzeu detergents amb olor de llimona per rentar els llençols.

9. Prendre medicaments abans de dormir

La vitamina B6, la vitamina B12 i certs esteroides poden afectar el son, per la qual cosa es recomana consultar un metge si es poden prendre al matí.

10. M'agrada veure la televisió

Mirar la televisió massa tard pot emocionar la gent i interferir amb el son, així que deseu els vostres programes preferits per al cap de setmana per veure'ls en línia.