Quins són els exercicis per al múscul deltoide mitjà?

Durant l'exercici diari i la forma física, les espatlles són una part que cal enfortir. Un bon exercici pot fer que el teu cos sigui més perfecte i et faci semblar molt elegant quan portes roba. Per tant, és més important exercir el feix mitjà del múscul deltoide. Tanmateix, si l'exercici no es fa correctament, pot provocar algunes lesions en l'exercici. El deltoide mitjà és el múscul més gran de la zona del deltoides i s'estimula més fàcilment. Si l'efecte de l'exercici del paquet mitjà és bo o no pot reflectir directament l'efecte visual de la part superior del cos. Hi ha moltes maneres de fer exercici, com ara l'aixecament lateral dempeus amb manuelles, la pressió d'espatlles amb les manuelles, l'elevació lateral asseguda amb les manuelles, etc.

A continuació, recomanaré 4 maneres d'entrenar el paquet mitjà de músculs deltoides, de manera que pugueu desenvolupar els músculs deltoides complets.

Mètode 1: elevació lateral amb manuelles dempeus

1. Mètode de pràctica

A. Posa't dret, amb les mans penjades de manera natural, sostenint manuelles;

B. Aixeca els braços cap a fora en arc fins que les manuelles siguin tan amples com les espatlles;

C. Finalment, baixa les manuelles cap als malucs.

2. Nota

R. Mantingueu el cos dret i no tremolis.

B. Mantingueu les espatlles baixes, no encongiu les espatlles i inclineu els braços cap enrere el més lluny possible.

C. En aixecar, l'articulació del colze ha d'estar lleugerament més alta que el canell.

Mètode 2 per entrenar el feix mitjà del múscul deltoide: tirador dempeus aixecament lateral d'un sol braç

1. Mètode de pràctica

A. Estireu de costat i agafeu el tensor de mà del costat proper, mantenint el colze lleugerament doblegat.

B. Estira els braços cap amunt i mantén-los paral·lels al terra.

2. Nota

A. L'estirament lateral amb un extractor imita l'elevació lateral de la manuelles. Concentreu-vos a contraure deliberadament els músculs deltoides en lloc de dependre de la rotació externa dels braços i les espatlles per aconseguir el propòsit d'aixecar.

Mètode 3 d'exercici del feix mitjà del múscul deltoide: pressa d'espatlles amb manuelles

1. Mètode de pràctica

Aixeca't dret. Mantingueu el pit cap amunt, l'abdomen ajustat i l'esquena fermament contra el respatller Amb l'articulació de l'espatlla com a eix, agafeu les manuelles amb les dues mans i aixequeu-les en un arc des de l'exterior de les espatlles fins que les dues manuelles gairebé es toquen per sobre del cap, manteniu els colzes cap a l'exterior.

2. Nota

No estireu les manuelles cap amunt; els avantbraços haurien d'estar verticals a mesura que us moveu cap avall i haureu de completar el rang de moviment.

Mètode 4 d'exercici del feix mitjà del múscul deltoide: elevació lateral amb manuelles assegudes

1. Mètode de pràctica

A. Seieu en un banc de manuelles. Inclineu-vos cap endavant uns 20 a 30 graus. Mantingueu l'esquena recta. Agafeu les manuelles amb les dues mans al costat de les cuixes.

B. Aixequeu els braços als dos costats fins que els braços superiors estiguin paral·lels al terra. Mantingueu els colzes doblegats durant el moviment.

2. Nota

A. No balancegis les manuelles!

B. Mantingueu els braços rectes.