Quant de pes pots perdre nedant durant un mes

Córrer, saltar la corda, anar en bicicleta, ballar, nedar, etc., aquests exercicis poden consumir una gran quantitat de calories en el cos humà i aconseguir l'efecte de cremar greix i perdre pes. No obstant això, entre els molts tipus d'esports, la natació és el que consumeix més energia física, és a dir, és la manera més eficaç d'aprimar-se. La quantitat de pes que pots perdre nedant durant un mes depèn de la teva constitució individual, així que si vols baixar de pes, has de respectar-ho.

El millor moment per nedar per baixar de pes

El millor moment per nedar per perdre pes generalment es divideix en els següents períodes de temps: un és unes 2 hores després de l'esmorzar al matí i l'altre uns 40 minuts després del sopar al vespre o 1 o 2 hores abans d'anar a dormir.

1. Nedar unes 2 hores després de l'esmorzar

El metabolisme del cos és millor al matí, cosa que és més propici per a l'exercici i la crema de greixos. A més, la temperatura de l'aigua és relativament baixa al matí, segons el principi de l'homeòstasi de la temperatura corporal, el cos humà ajustarà automàticament la seva temperatura corporal i cremarà greix i glucosa per reposar les calories consumides. No obstant això, cal anar amb compte de no nedar massa al matí amb una natació de mitja hora. Com que la natació és un esport que consumeix molta energia, si la quantitat d'exercici és massa, l'esperit del cos humà disminuirà naturalment, cosa que afectarà l'estudi, el treball i la vida posteriors.

2. Nedar durant uns 40 minuts després de sopar

Segons la investigació científica, el cos humà està més actiu de 15:00 a 21:00 de la tarda, i fer exercici durant aquest període és més efectiu. Si fas exercici abans de sopar, sens dubte tindràs més gana, tindràs més gana i menjaràs més perquè nedar consumeix molta energia física. El cos se sent cansat després de nedar i la gent normalment no fa exercici després d'un àpat. L'acumulació de fatiga a llarg termini pot provocar fàcilment un augment de pes. Per tant, es recomana començar a nedar 40 minuts després del sopar. En primer lloc, tindreu prou força física, i en segon lloc, pot cremar calories i ajudar a reduir el greix.

3. Nedar d'1 a 2 hores abans d'anar a dormir

Per què la natació abans d'anar a dormir pot produir bons resultats, això és perquè l'efecte de crema de calories generat per l'exercici no tornarà immediatament al consum de calories abans de l'exercici? En termes generals, el consum de calories en poques hores després de l'exercici serà de diverses a desenes de calories més gran per hora que abans de l'exercici. Així que fins i tot quan esteu dormint, encara podeu continuar perdent pes, quina cosa més meravellosa.

Dues raons principals per les quals la natació per perdre pes falla

La natació és molt eficaç per baixar de pes, però moltes persones troben que la natació no els fa perdre pes. Quin és el motiu?

1. Exercici insuficient La natació es troba en l'etapa d'exercici anaeròbic al principi. El consum d'energia depèn principalment de la fermentació anaeròbica del sucre L'exercici en aquesta etapa és molt intens, les persones tenen dificultats per respirar i tenen un subministrament insuficient d'oxigen, de manera que no s'utilitza gens de greix. Si continueu fent exercici, el cos entrarà en el període d'exercici aeròbic. A l'hora següent, en condicions d'exercici d'intensitat moderada, l'energia és subministrada pel metabolisme aeròbic del sucre. No es consumirà greix durant aquesta hora. Si continueu fent exercici, començareu a consumir greixos mitjançant el metabolisme aeròbic. Per tant, la natació només començarà a produir un efecte de pèrdua de pes després d'almenys una hora d'exercici continu. Algunes persones no fan exercici suficient per aconseguir resultats.

2. Menjar inadequat després de nedar Quan nedes per baixar de pes, també has de parar atenció a la dieta. No obstant això, les persones experimenten un fenomen de "súper recuperació" després de l'exercici. En poques paraules, per adaptar-se a l'augment del nivell d'exercici en la següent etapa, el cos humà necessita consumir més energia que abans després de cada exercici. Aquesta és una mesura d'autoprotecció del cos humà. Per tant, sovint la gent menja bé i dorm bé després de nedar, i les calories consumides es reomplen, o fins i tot més de les que es consumeixen. Per tant, si no pares atenció a la dieta, sobretot si deixa de fer exercici després d'un període de temps, el més probable és que el teu pes superi el nivell original. Aquesta és una raó important per la qual moltes persones no aconsegueixen perdre pes mitjançant l'exercici.

La natació és una manera molt saludable d'aprimar-se, no només enforteix el cos, sinó que també fa que la figura sigui més gràcil. La natació no és un exercici local, sinó un exercici de cos sencer, per la qual cosa és molt útil per donar forma a una forma corporal perfecta. Per tant, les persones que volen perdre pes i tenir una forma corporal més perfecta també poden provar de nedar!