Explicació detallada del mètode correcte de respiració inversa

Avui dia la gent està més preocupada per la preservació de la salut. Hi ha moltes maneres de mantenir la salut, i actualment la respiració inversa és un mètode d'exercici popular per mantenir la salut i la bellesa. La respiració inversa és un mètode per exhalar i alliberar aire mentre es relaxa tot el cos per aconseguir el propòsit de la preservació de la salut. És una bona manera d'autoregular-nos i fem exercici per fer que el nostre cos sigui més saludable.

El més important és relaxar-se, dempeus, asseguts o estirats de forma natural. Quan inhaleu, el vostre abdomen inferior ha de ser còncava. Quan expires, la teva part inferior de l'abdomen s'abomba.

Tingueu en compte els punts següents :

Primer , respira profundament i lentament.

En segon lloc , respira pel nas en lloc de per la boca.

En tercer lloc , cada respiració s'ha de controlar en 15 segons. És a dir, respira profundament durant 3-5 segons, aguanta la respiració durant 1 segon i després exhala lentament durant 6-10 segons. Quan tens un nivell profund d'habilitat, pots allargar el temps adequadament.

Quart , 5-15 minuts cada vegada. 30 minuts és el millor.

En cinquè lloc , per a persones amb bona salut, es pot allargar el temps de retenció de la respiració i el ritme respiratori es pot alentir i aprofundir tant com sigui possible. Les persones amb mala salut no han de contenir la respiració, però sí que han de respirar plenament.

Practica 1-2 vegades al dia, assegut, estirat, caminant o corrent, fins que et sentis lleugerament calent i suat. Intenta inflar i retraure l'abdomen 50-100 vegades. Si la saliva surt de la boca durant la respiració, empaseu-la lentament.

La respiració profunda abdominal inversa és una bona manera d'enfortir els pulmons La respiració abdominal inversa té els següents beneficis :

En primer lloc , ampliar la capacitat pulmonar i millorar la funció cardiopulmonar. Pot expandir la cavitat toràcica al màxim, permetent que els alvèols dels pulmons inferiors s'expandeixin i es contraguin, permetent que entri més oxigen als pulmons i millorant la funció cardiopulmonar.

En segon lloc , reduir les infeccions pulmonars, especialment la pneumònia.

En tercer lloc , pot millorar la funció dels òrgans abdominals. Pot millorar la funció de la melsa i l'estómac, ajudar a calmar el fetge i afavorir la secreció de bilis. La respiració abdominal pot reduir la pressió arterial reduint la pressió abdominal, que és molt beneficiós per als pacients amb hipertensió.

En quart lloc , l'augment de la ingesta d'oxigen proporciona al cervell l'oxigen adequat, que és beneficiós per calmar la ment i millorar la intel·ligència. La ingesta suficient d'oxigen activarà el Qi i la sang, cosa que és beneficiós per a una recuperació més ràpida de les lesions.

Com que és el contrari de la respiració abdominal normal, s'anomena "respiració abdominal inversa". Aquest mètode de respiració augmenta l'amplitud de moviment del diafragma toràcic, que exerceix els òrgans interns de manera invisible i, per tant, també és un dels "exercicis de respiració" per enfortir el cos.

La majoria dels mètodes d'entrenament de poder intern en les arts marcials tradicionals utilitzen la respiració abdominal inversa. El famós Shaolin White Crane Calling Yang Gong és la respiració inversa, i el Tai Chi també considera aquest mètode de respiració com un dels mitjans de preservació de la salut.