Guia per dormir bé a principis d'hivern: Coneixes les sis pautes?

Com que hem entrat a principis d'hivern, moltes persones ja s'han tret els edredons gruixuts i s'han posat roba gruixuda per prevenir els refredats. De fet, per tal d'aprofundir el son, l'edredó no ha de ser massa gruixut. Per tant, la guia per dormir bé a principis de l'hivern és: no et cobreixis amb edredons pesats i remull els peus amb freqüència. A més, també hauries de prestar atenció a alguns detalls de la teva dieta.

Una guia per dormir bé a principis d'hivern: no et cobreixis amb una manta pesada i remullar els peus amb freqüència

A més de la dieta, també és molt important dormir adequadament per a la preservació de la salut a l'hivern. No és difícil trobar-se que moltes persones beuen molta aigua abans d'anar a dormir a la nit, i tenen dificultats per adormir-se, la qual cosa comporta un mal humor l'endemà i la impossibilitat de dedicar-se a treballar i estudiar amb tranquil·litat. Es pot veure que el son és especialment important per a la preservació de la salut a l'hivern. Guia per dormir bé a principis d'hivern: no et cobreixis amb edredons pesats i remulla els peus amb freqüència. Les directrius específiques són les següents:

Directriu 1: no et cobreixis amb un edredó pesat

A l'hivern, les persones porten edredons més gruixuts. Algunes persones fins i tot es cobreixen amb dues o tres capes de cobrellits gruixuts, cosa que afecta el son i provoca danys a les vies respiratòries. A més, si et cobreixes amb un edredó gruixut, et sentiràs oprimit i no podràs relaxar tot el teu cos.

A l'hivern, les finestres poques vegades s'obren, el contingut d'oxigen és relativament baix i els edredons gruixuts pressionant el pit poden causar una lleugera hipòxia. Els edredons gruixuts contenen molta pols. La pols de diverses capes de cobrellits es pot inhalar a les vies respiratòries, provocant un cert impacte a la mucosa respiratòria, especialment per als pacients amb emfisema, aquest mètode de roba de llit pot provocar una recurrència de la malaltia.

Els edredons gruixuts tampoc són transpirables, són molt càlids a la nit, la qual cosa t'obre els porus. La millor roba de llit a l'hivern són els edredons de ploma, els edredons de llana, etc. Si creieu que no fa prou calor, podeu afegir una manta a sobre.

Guia 2: Remullar els peus abans de dormir

Remull els peus amb aigua calenta durant 15 o 20 minuts abans d'anar a dormir pot afavorir l'expansió dels peus i accelerar el flux sanguini, alhora que redueix el cervell i ajuda a les persones a adormir-se ràpidament. Si les condicions ho permeten, podeu afegir una mica de medicina xinesa que activa la sang a l'aigua calenta per banyar-vos. Farà que la gent estigui més còmoda, se senti més adormida i millorarà la qualitat del son.

Com diu la dita: "Totes les malalties comencen pel fred, i el fred comença pels peus, per tant, remullar els peus abans d'anar a dormir a la nit pot dissipar el fred i activar les articulacions, la qual cosa és de gran benefici per al cos". Com que el peu és ric en punts d'acupuntura i zones reflexes, el remull dels peus té una importància molt positiva, especialment per prevenir malalties com l'artritis, la diabetis i l'infart de miocardi. Remull els peus pot calmar el teu estat d'ànim. Després d'un dia d'estudi i treball, el teu cos ha d'estar molt cansat.

Pauta 3: Reduir la llum

Dormir està relacionat amb una hormona anomenada melatonina A l'hivern es fa fosc al voltant de les 5 o 6 de la tarda, la llum disminueix i la secreció de melatonina del cos augmenta, fent-te sentir somnolent. En comparació amb l'estiu, quan el sol surt abans, és més difícil tornar-se a adormir després de despertar-se a causa de la supressió de la llum. Jiang Fan va dir que l'entorn al camp després de la foscor és molt adequat per dormir, i encara hi ha moltes fonts de llum a la ciutat. Un bon ambient per dormir hauria de minimitzar l'impacte de la llum. A més, altres factors ambientals com la temperatura hivernal també són més adequats per dormir.

Guia 4: Beure farinetes de mill

El triptòfan es metabolitza al cos humà per produir 5-hidroxitriptamina, que pot inhibir l'excitabilitat del sistema nerviós central i produir una certa sensació de somnolència. Al mateix temps, el 5-HT es pot convertir encara més en melatonina en el cos humà, que s'ha demostrat que té un efecte sedant definitiu i inductor del son.

El mill és el més ric en triptòfan entre tots els grans. És una bona idea afegir una mica de mill al vostre sopar, que ajuda a augmentar la quantitat de triptòfan que entra al cervell. A més, el contingut de triptòfan en grans d'arròs, yuba, pell de tofu, gambes seques, etc. també és molt elevat. A més, el triptòfan entrarà sense problemes al cervell mitjançant la combinació d'hidrats de carboni i proteïnes (és a dir, menjant primer hidrats de carboni i després proteïnes), donant-vos un bon son.

Guia 5: Menja nous

Les nous contenen molta melatonina, que us pot ajudar a adormir-vos. La melatonina és una hormona que regula el ritme de son del cos. El cervell humà segrega una petita quantitat d'aquesta substància durant el dia i més durant la nit. L'augment de la melatonina a la nit és una garantia important per a un bon son. Però a mesura que envellim, la capacitat de moltes persones per produir melatonina a la nit es debilita, cosa que sovint causa estralls en els patrons de son normals.

Cal tenir en compte que les nous contenen molt greix si menges massa abans d'anar a dormir, afectarà el teu son. El millor és menjar només un grapat de nous o beure un bol de pasta feta amb pols de nous i farina.

No beguis massa sopa o aigua per sopar. Fa fred a l'hivern, no suem gaire i la circulació de l'aigua és menor, així que fem més micció que a l'estiu. Si us aixequeu sovint per alleujar-vos durant el son, interromprà el vostre son i algunes persones poden tardar una estona a tornar-se a adormir. A més, la diferència de temperatura entre l'interior i l'exterior de l'edredó és força gran, per la qual cosa és fàcil refredar-se quan va al bany. Es recomana beure menys aigua després de les 7 o les 8 del vespre, especialment per a persones amb una funció renal relativament pobre.

Es pot veure que les pautes de salut anteriors segueixen sent molt importants, i també són detalls que la gent passa fàcilment per alt. De fet, no es necessita gaire temps per remullar els peus abans d'anar a dormir a la nit, i pot portar-te un somni suficient i plena d'energia l'endemà.