Com tractar el mal son

Un bon son és una garantia important per a una bona salut. Els estudis han demostrat que les persones poden reparar i ajustar el seu cos de manera oportuna durant el son. Si els adults dormen menys de sis hores al dia, es tornaran menys saludables Si dormen menys de quatre hores al dia, és molt probable que desenvolupin malalties cardiovasculars. Però per a algunes persones, adormir-se és molt difícil, així que com regular el son deficient?

Un somni deficient no significa necessàriament que hi hagi alguna cosa malament amb el teu cos. També pot ser degut a factors psicològics o a un estrès mental excessiu. Com ajustar el mal son A més d'ajustar-se segons la causa del mal son, també hauríeu de prestar atenció als punts següents.

1. L'entorn per dormir és molt important

Què heu de fer si la vostra qualitat del son és deficient En primer lloc, podeu començar amb l'entorn per dormir. Per tant, el dormitori ha de ser tranquil, fosc i la temperatura ha d'estar entre 18 i 20 ℃.

2. Una dieta adequada ajuda a dormir

Si acostumes a tenir problemes per dormir a la nit, pots menjar més aliments que poden estabilitzar la serotonina i convertir la 5-hidroxitriptamina (un aminoàcid amb efecte calmant), com ara plàtans, patates, pa integral, farina de civada, llet tèbia, etc., que també et poden ajudar a adormir-te i millorar la qualitat del son.

3. Seguiu estrictament els bons hàbits

Moltes persones desenvolupen bons hàbits per dormir a la seva vida diària, però aquests hàbits es trenquen completament durant els caps de setmana o les vacances. Hauríeu d'adherir estrictament als bons hàbits de son, anar al llit a l'hora a la nit, despertar-vos puntualment al matí i organitzar una migdiada segons correspongui.

4. Fes més exercici

La manca d'activitat durant el dia pot provocar problemes de son a la nit. Fer exercici físic regularment t'ajudarà a adormir-te més ràpidament.

A més, hauríeu d'evitar beure alcohol i deixar de fumar, perquè la nicotina dels cigarrets té un efecte refrescant en el cos humà i una petita quantitat d'alcohol també pot dificultar l'adormiment. El te i el cafè tenen el mateix efecte, per la qual cosa és millor no beure begudes com el te i el cafè abans d'anar a dormir a la nit. Per ajustar el mal son, tothom ha de mantenir uns bons hàbits en els detalls de la vida, perquè puguin tenir un son millor i més saludable.