7 consells per augmentar el metabolisme i accelerar la desintoxicació

Quan el metabolisme del cos és normal, a més d'utilitzar el metabolisme produït com a energia, també pot excretar l'excés de toxines del cos a través dels intestins, la suor de la pell i l'orina. Si el cos no és saludable i el metabolisme és baix, s'acumularan toxines i residus al cos. L'acumulació a llarg termini de toxines afectarà la salut i l'aspecte d'una persona, a més de causar restrenyiment i malalties gastrointestinals, també pot empitjorar la pell, provocant-vos taques i acne, i la vostra cara estarà demacrada i la vostra pell serà fosca i groga.

Per tant, la millora del metabolisme corporal té un impacte important en la capacitat de desintoxicació del cos. Una bona taxa metabòlica també pot millorar l'eficiència de la circulació sanguínia al cos, aportant una bona complexió i un físic saludable. Això t'ajudarà a desfer-te de malalties de les dones com ara mans i peus freds, dolor menstrual, etc., i també pot millorar la teva pell i millorar la teva immunitat!

A què estàs esperant, comença ara el teu programa de taxa metabòlica i injecta nova energia al teu cos?

Consells de dieta per augmentar la taxa metabòlica del teu cos

1. Beu més aigua.

Els estudis han descobert que beure més aigua pot ajudar a augmentar el metabolisme i ajudar al cos a cremar més calories. Els estudis han descobert que quan les persones beuen 500 ml d'aigua, el seu nivell metabòlic pot augmentar en 1/3 en 10 minuts i encara pot mantenir un nivell metabòlic elevat en els propers 30 a 40 minuts. Segons aquest càlcul, beure 1,5 litres d'aigua al dia pot cremar 17.400 calories addicionals en un any, el que equival a perdre 15 lliures.

2. Mou les mans i els peus quan no tinguis res a fer.

Els estudis han descobert que moure els dits amb regularitat i sacsejar les cames pot cremar almenys 500 calories més al dia, segons aquest càlcul, podeu perdre 1 lliura (uns 0,9 quilograms) en una setmana. Prepara una pilota de fitness elàstica perquè la puguis agafar a les mans i prémer-la en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Aquest moviment senzill i fàcil ajuda a enfortir els músculs de les mans mentre cremen moltes calories.

3. Fes més exercici a l'aire lliure.

L'aire a l'aire lliure és més fresc i ple de sol, fent que l'exercici sigui més energètic en comparació amb l'exercici al gimnàs, l'exercici a l'aire lliure és més emocionant, més ràpid i dura més.

4. Augmentar la intensitat de la marxa.

Per exemple, moure els braços amb força mentre camina pot cremar entre un 5% i un 10% més de calories portar una armilla pesada o posar una ampolla d'aigua mineral a la bossa també pot augmentar el consum d'energia, però el millor és no fer servir bosses de sorra per embolicar les cames, ja que pot provocar fàcilment desequilibri corporal i augmentar el risc de caure sobre l'herba o la musculatura a la platja;

5. Exercici intermitent.

És fàcil desenvolupar "l'avorriment de l'exercici" quan passes tot un bloc de temps cada dia fent exercici, i el mateix passa amb el teu cos.

En l'exercici diari, intercalar l'entrenament a intervals amb diferents intensitats pot ajudar a prevenir l'avorriment de l'exercici i cremar més calories en el mateix temps. Per exemple, després de caminar durant 5 minuts, trotar durant 1 minut després d'anar en bicicleta a una velocitat normal durant 5 minuts, anar en bicicleta a una velocitat ràpida durant 1 minut.

6. Menja més proteïnes.

Els estudis han trobat que augmentar la ingesta de proteïnes (que representa el 20% del total de calories diàries dels aliments) i reduir la ingesta d'hidrats de carboni pot augmentar el consum diari de calories entre 150 i 200 calories. Això es deu al fet que es necessita el doble d'energia per consumir proteïnes que per consumir hidrats de carboni.

7 Recomanacions: Aliments que ajuden a millorar el metabolisme

Alguns aliments poden ajudar a guiar el metabolisme del cos i proporcionar-li els nutrients adequats.

bròquil

El bròquil és alt en vitamina C i calci. Aquestes vitamines funcionen simultàniament per ajudar a augmentar el metabolisme de manera eficient i ràpida. El calci activa la taxa metabòlica i la vitamina C ajuda a l'absorció del calci.

farina de civada

Si vols iniciar el teu metabolisme, comença el matí amb un plat de farina de civada. Aquest aliment està ple de fibra soluble en greixos, que requereix més calories per descompondre's. Prendre civada pot ajudar a reduir els nivells de colesterol i les malalties del cor.

peixos

El peix no només és una bona font de proteïnes magres, també és ric en vitamines del grup B, que ajuden a convertir els aliments en energia. Altres carns com el porc i el pollastre són opcions ideals.