14 consells tenen efectes hipnòtics màgics

L'insomni pot provocar fatiga, malestar, malestar general, apatia, reacció lenta, mal de cap i desatenció. Els casos greus poden provocar malalties funcionals com l'esquizofrènia, la depressió, l'ansietat i la disfunció del sistema nerviós autònom. A causa de la falta de son a llarg termini, també pot causar una funció immune reduïda, la funció digestiva i la funció sexual, el que és pitjor, pot induir pressió arterial alta, malalties coronàries, ictus, diabetis i altres malalties. Per tant, cal dominar alguns consells per afavorir el son i ajudar-vos a vosaltres i a la vostra família a mantenir-vos allunyats dels problemes de l'insomni.

1. Una vida regular és la manera més eficaç d'evitar l'insomni

Desenvolupa l'hàbit d'anar al llit i aixecar-se a les hores habituals, segueix la teva naturalesa, mantén l'hora d'anar al llit a l'hora habitual i estableix un bon rellotge biològic. Durant els caps de setmana i festius, eviteu dormir. Dormir massa no és bo per a vosaltres. De vegades t'has d'anar a dormir tard per alguns problemes, però tot i així t'has d'aixecar puntualment al matí per no interrompre el teu rellotge biològic.

2. Un bon ambient t'ajuda a adormir-te ràpidament

Mantingueu la vostra habitació neta i tranquil·la, lluny del soroll i l'estimulació de la llum. La temperatura ha de ser adequada, amb 18-20 ℃ la millor, i ha de ser càlida a l'hivern i fresca a l'estiu tant com sigui possible. Si l'aire interior està massa sec, s'ha de ruixar el terra amb aigua o es pot utilitzar un humidificador. Mantingueu l'habitació ben ventilada i obriu les finestres abans d'anar a dormir. Trieu un llit còmode, generalment un matalàs teixit de palma o un matalàs de suro de duresa o suavitat moderada. El coixí ha de ser de duresa moderada.

3. Tenir una postura correcta per dormir

Trieu una posició estirada que us permeti relaxar tot el cos. En general, es recomana estirar-vos sobre el costat dret, doblegar lleugerament les cames, relaxar tot el cos de manera natural, doblegar un colze i col·locar-lo davant del coixí i col·locar l'altra mà de manera natural a la cuixa.

4. Seguiu la vostra rutina d'anar a dormir

Crea un mecanisme reflex condicionat que afavoreixi adormir-se. Relaxar-se abans d'anar a dormir, com fer un bany calent, remullar els peus o escoltar música lleugera mitja hora abans d'anar a dormir, t'ajudarà a dormir. Mentre persisteixis durant molt de temps, establiràs un "reflex condicionat del son".

5. Ajustament de la dieta

Per sopar, és millor fer un àpat lleuger ric en proteïnes i vitamines, i intentar menjar menys difícil de digerir o aliments grassos i picants.

En la teva alimentació diària, has de triar alguns aliments que ajuden a la funció nerviosa amb moderació, com ara peix de riu, peix de mar, ostres, gambes, llavors de gira-sol, dàtils, fetge de porc, ronyons de porc, nous, cacauets, pomes, bolets, pèsols, llet, etc.

Estar massa saciat o massa fam afectarà el son No podràs adormir-te si tens gana, però també tindràs dificultats per adormir-te si menges massa la medicina xinesa diu que "si l'estómac no està en harmonia, no podràs dormir bé per sopar un 70%.

Intenta evitar beure alcohol, cafè, te, cola i altres begudes estimulants 2 hores abans d'anar a dormir per evitar que l'excitació mental o la micció freqüent afectin el son normal. Molta gent creu que beure ajuda a dormir, tot i que és fàcil adormir-se després de beure, el son és difícil de mantenir i és difícil tornar-se a adormir després de despertar-se.

6. Beu llet calenta

Beure un got de llet calenta abans d'anar a dormir pot augmentar la secreció d'insulina del cos i provocar que el cervell segregui serotonina, que afavoreix el son. Al mateix temps, la llet conté traces de substàncies semblants a la morfina, que tenen un efecte calmant i calmant, fent que el cos s'adormi profundament.

7. L'exercici físic moderat durant el dia t'ajuda a adormir-te a la nit

Passejar, fer qigong, tai-txi i altres exercicis durant el dia pot millorar la capacitat de regulació del sistema nerviós autònom del cos, permetent-lo relaxar-se i tensar-se, cosa que ajuda a adormir-se tranquil·lament a la nit. No obstant això, no és adequat fer exercici excessiu ni fer exercici durant mitja hora abans d'anar a dormir. Si tens l'hàbit de fer exercici al vespre o a la nit, el millor és fer-ho 2 hores abans d'anar a dormir.

8. Mantenir una actitud optimista i pacífica

Has d'estar emocionalment estable abans d'anar al llit. No els deixis de banda de moment. Si hi ha algun problema, pots deixar-los per al dia següent. Respira profundament i escolta música lleugera o cançons amb un ritme lent per calmar el teu estat d'ànim caòtic juntament amb el ritme de la música. Algunes persones se senten nervioses i incòmodes quan han tingut problemes de son o insomni durant diversos dies consecutius Creuen que si el cervell no descansa, o bé moriran joves o es posaran malalts. Com més nerviosos estan, més volen obligar-se a dormir.

9. Renteu-vos els peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir

Hi ha moltes zones reflexes d'òrgans humans a la planta dels peus. Renteu-vos els peus amb aigua tèbia a 40 ℃ ~ 50 ℃ abans d'anar a dormir, i fregueu les plantes dels peus durant una estona. A l'hivern, s'ha de fregar els peus fins que estiguin calents, la qual cosa farà que tot el cos se senti relaxat i còmode i us ajudarà a dormir.

10. Pren un bany abans d'anar a dormir

Prendre un bany pot augmentar la temperatura corporal i fer-te dormir. La temperatura de l'aigua ha d'estar entre 37 ℃ i 40 ℃ Si supera els 40 ℃, accelerarà el batec del cor, estimularà els nervis simpàtics, farà que la gent estigui massa emocionada i difícilment s'adormi. El temps adequat és de 20-30 minuts. Les persones acostumen a adormir-se més fàcilment quan la seva temperatura corporal baixa, però la seva temperatura corporal augmentarà després de banyar-se, així que el millor és esperar una estona després de prendre el bany i anar-se'n al llit després de baixar la temperatura corporal.

11. Anar a dormir i dormir immediatament

Hauríeu d'anar a dormir a l'hora, generalment no més tard de les 11 de la nit, i apagar els llums quan aneu al llit. Per a les persones que són propenses a l'insomni, haurien d'anar al llit només quan tinguin son. Anar al llit d'hora sovint provoca "més pressa, menys velocitat", que només augmentarà la pressió psicològica. Si encara no pots adormir-te en mitja hora, el millor és no quedar-te al llit i sentir-te trist. No t'obliguis a adormir-te i fes alguna cosa com llegir o mirar la televisió, escoltar una mica de música relaxant i anar al llit.