6 tipus d'aliments que eviten eficaçment el restrenyiment

Tot i que el restrenyiment no és una malaltia greu, causa mals de cap a moltes persones. Una enquesta al Japó va demostrar que el 50% de les dones i el 25% dels homes sovint pateixen restrenyiment. En aquest sentit, el lloc web japonès "MSN" va entrevistar experts en nutrició i va escriure un article que assenyalava que hi ha sis tipus principals d'aliments que poden prevenir eficaçment el restrenyiment i que en pots menjar més a la vida diària.

Aliments rics en magnesi com el sèsam i les ametlles. Un estudi conjunt de l'Institut Nacional de Salut i Nutrició del Japó i la Universitat de Nutrició de la Dona va demostrar que les persones amb una ingesta baixa de magnesi són més propenses al restrenyiment. El magnesi té un efecte laxant i suavitzant de les femtes, i una ingesta moderada pot ajudar amb els moviments intestinals. Altres aliments rics en magnesi inclouen cacauets, arròs integral, nous, plàtans, etc.

Aliments rics en bacteris làctics d'origen vegetal, com el kimchi i la salsa de soja fermentada. Els bacteris làctics poden ajustar l'ambient intestinal i eliminar el restrenyiment. Però els bacteris de l'àcid làctic es divideixen en dues categories: animals i vegetals, i són aquests últims els que poden prevenir el restrenyiment. Com que el segon és més resistent als ambients àcids que el primer, pot arribar amb vida als intestins i fer efecte, i la taxa de supervivència del segon als intestins és 10 vegades superior a la del primer.

Aliments rics en oligosacàrids com els espàrrecs i les cebes. Els oligosacàrids, també coneguts com a oligosacàrids, són un tipus d'hidrats de carboni amb un grau de polimerització relativament baix. Els estudis han trobat que els oligosacàrids poden augmentar el contingut de bifidobacteris a la llet materna i ajudar a ajustar l'entorn intestinal. Altres aliments rics en oligosacàrids inclouen all, cafè, blat de moro, mel i diversos productes de soja .

Aliments rics en vitamina C, com els pebrots verds i els kiwis. La vitamina C a l'intestí és un dels aliments per als bacteris de l'àcid làctic, que pot augmentar el nombre de probiòtics i així prevenir indirectament el restrenyiment. Altres aliments rics en vitamina C inclouen dàtils frescos, taronges i verdures de fulla verda.

Aliments rics en àcid oleic, com l'oli d'oliva i l'oli de gira-sol. L'àcid oleic té un efecte emulsionant, que pot suavitzar les femtes als intestins i afavorir la defecació. Altres aliments rics en àcid oleic inclouen sèsam, cacauets, ametlles, nous i altres fruits secs.

Aliments rics en fibra dietètica, com ara cereals integrals i verdures. La fibra dietètica dels aliments es divideix en dos tipus: soluble en aigua i insoluble, la primera pot suavitzar les femtes, augmentar el nombre de probiòtics als intestins i ajustar l'equilibri microecològic del cos humà, la segona pot absorbir l'aigua i inflar-se als intestins, estimular la paret intestinal, accelerar el peristaltisme intestinal, absorbir-les i excretar-les. Els aliments rics en aquests dos tipus de fibra dietètica inclouen diversos cereals i fesols, com ara arròs integral, mongetes vermelles, mongetes, mongetes, etc., aliments amb fongs i algues, com fongs, algues i bolets, així com diverses fruites i verdures, com tomàquets, bardanes, pomes, etc.