Com protegir les vèrtebres lumbars i cervicals?

Hi ha molts treballadors de coll blanc que treballen davant dels ordinadors. Amb el pas del temps, sempre hi haurà problemes menors amb la columna cervical, però, si no es presta atenció a aquests problemes menors, provocaran problemes més greus amb la columna cervical i la columna cervical.

Mètode d'exercici: Dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles, una mà a prop de l'entrecuix dels pantalons i l'altra mà a un costat del cap. Utilitzeu les mans per aplicar una mica de força per ajudar el cap a estirar-se en diagonal.

Respiració: exhala quan s'estira i inspira quan torna a la posició original.

Intensitat: de 15 a 20 segons per sèrie, unes tres sèries per dia, alternant entre l'esquerra i la dreta.

Beneficis: Estira i relaxa els músculs del coll.

Nota: moveu-vos lentament i utilitzeu les mans per ajudar-vos a tornar lentament a la posició original.

Mètode d'exercici: Inhalar, recolzar el terra amb una mà, mantenir la columna recta i estirar l'altre braç cap amunt perpendicularment al terra. Exhaleu i aixequeu els braços aixecats cap a la part inferior de l'abdomen mentre gireu la columna vertebral. Exhala i torna a la normalitat.

Intensitat: de 10 a 15 vegades per sèrie, de 3 a 4 sèries per dia, alternant entre esquerra i dreta.

Efecte: exercita els músculs abdominals, els músculs abdominals oblics i els músculs de la cintura escapular, millora l'estabilitat de la zona central, augmenta la flexibilitat de la columna i dóna forma al cos.

Nota: durant el moviment de rotació del braç i la columna vertebral, la pelvis no es mou, les espatlles no s'arronsen d'espatlles, els malucs no s'abaixen i la columna es manté recta.

Mètode d'exercici: Inhala i estira't d'esquena amb les espatlles i l'esquena a terra, flexiona els genolls 90 graus i col·loca les cames planes a terra amb les espatlles separades, exhala, estira l'abdomen, aixeca lentament la pelvis i aixeca la columna vertebral segment per segment del terra fins que les cuixes estiguin en línia recta amb el cos. Inhala i mantén el moviment exhala i baixa la columna secció per secció fins que torni a la posició original. 3lian.com/zl/Conserveu el contingut original si es reprodueix

Intensitat: de 10 a 15 vegades per sèrie, de 3 a 4 sèries per dia, alternant entre esquerra i dreta.

Efecte: Entrenament dels músculs abdominals, millorant el control del nucli.

Nota: Estireu l'abdomen i reduïu la força a la part baixa de l'esquena. Els pacients amb hèrnia discal lumbar i hipertensió han de reduir la quantitat o evitar aquest exercici, o realitzar-lo sota l'assessorament i l'observació d'un entrenador.

Com protegir les vèrtebres lumbars i cervicals, de fet, hi ha moltes maneres de protegir-les només dominant certs mètodes d'exercici i utilitzant aquests mètodes d'exercici per persistir en l'exercici, definitivament es pot aconseguir un bon efecte d'alleujament.