Temps d'exercici aeròbic

De fet, hi ha moltes maneres de fer exercici, les més importants de les quals són l'exercici aeròbic i l'exercici anaeròbic. En termes generals, els exercicis que fem a la nostra vida diària solen ser exercicis aeròbics, més rítmics i amb una freqüència de batecs més alta durant l'exercici. A més, l'exercici aeròbic té moltes funcions i efectes, i és molt útil per consumir greix corporal i aconseguir l'efecte de la pèrdua de pes. Llavors, quant de temps és el millor exercici aeròbic?

Els experts ens diuen que la durada adequada per a l'exercici aeròbic és d'uns 15 minuts i, en general, s'ha de persistir durant un període de temps És més adequat fer exercici unes tres vegades per setmana, per aconseguir l'efecte de la forma física i la pèrdua de pes. A continuació us donaré una introducció detallada sobre la durada de l'exercici aeròbic i els seus efectes.

Temps d'exercici aeròbic

L'exercici aeròbic fa referència a l'exercici físic realitzat pel cos humà amb un subministrament adequat d'oxigen. És a dir, durant l'exercici, la quantitat d'oxigen inhalada pel cos humà és igual a la seva demanda, arribant a un estat d'equilibri fisiològic. En poques paraules, l'exercici aeròbic fa referència a qualsevol exercici rítmic que duri molt de temps (uns 15 minuts o més) i que tingui una intensitat moderada o alta (del 75% al ​​85% de la freqüència cardíaca màxima).

Introducció bàsica

Si es tracta d'"exercici aeròbic" es mesura per la freqüència cardíaca. L'exercici amb una freqüència cardíaca mantinguda a 150 batecs/minut és exercici aeròbic, perquè en aquest moment la sang pot subministrar suficient oxigen al miocardi, per tant, es caracteritza per una baixa intensitat, ritme i llarga durada; Cada exercici ha de durar no menys de 30 minuts i s'ha de fer de 3 a 5 vegades per setmana. Aquest tipus d'exercici permet que l'oxigen cremi completament (és a dir, oxidi) el sucre del cos, consumeix greix corporal, millora i millora la funció cardiopulmonar, prevé l'osteoporosi i regula l'estat psicològic i mental. És la principal forma d'exercici per a la forma. Per tant, si tens sobrepès i vols perdre pes mitjançant l'exercici, es recomana escollir exercici aeròbic, com el footing i el ciclisme.

El valor físic de l'exercici aeròbic: la paraula anglesa "AEROBICS" significa "aeròbic" o "participació aeròbica". De fet, a més d'estar accionat principalment per oxigen, l'exercici aeròbic també requereix la participació dels principals grups musculars de tot el cos, i l'exercici ha de durar molt de temps i ser rítmic. L'exercici aeròbic pot exercir el cor i els pulmons, permetent al sistema cardiovascular transportar oxigen a totes les parts del cos de manera més eficaç i ràpida. Mitjançant l'exercici aeròbic regular, el cor humà estarà més sa, la sortida del pols serà més gran i el subministrament d'oxigen a cada part del cos no requerirà una gran freqüència de pols. Una persona amb bona forma aeròbica pot participar en exercici aeròbic d'alta intensitat durant un període de temps més llarg, i es recupera ràpidament de l'exercici. L'aeròbic (fitness aeròbic) és un tipus d'exercici físic amb les característiques de "exercici aeròbic", és a dir, exercicis de fitness que poden exercitar tot el cos amb l'acompanyament de música. També ha de ser un exercici continu d'almenys 12 minuts.

Perspectiva del fitness sobre l'exercici aeròbic

1. Fes exercici moderadament. Els exercicis de fitness d'alta intensitat poden danyar lentament el vostre cos. Per exemple, córrer més de 15 milles a la setmana és massa. Es recomana fer exercici de 4 a 5 vegades per setmana durant 30 minuts cada vegada. Sempre que feu exercici moderat, podeu reduir eficaçment el risc de patir malalties cardiovasculars i càncer. 2. Caminar ràpid per fer fitness. Caminar ràpid (12 minuts per milla) és una bona manera de fer exercici El seu efecte no és pitjor que el córrer (9 minuts per milla), però també evita els danys a les articulacions del genoll causats per córrer. 3. Aprofita cada oportunitat. No heu de fer exercici al gimnàs durant 30 minuts, podeu aprofitar el vostre temps lliure. Passejar el gos durant 10 minuts, rentar el cotxe durant 10 minuts i fer les tasques domèstiques durant 10 minuts cada dia tindrà el mateix efecte. 4. Exercicis alternatius. Per exemple, anar amb bicicleta avui i fer córrer demà o córrer a diferents velocitats per millorar l'exercici del cor. 5. No jutgis la salut pel pes. Normalment, l'exercici redueix el pes corporal, però el pes corporal no diu gran cosa. Una persona grassa que fa exercici és molt més sana que una persona prima que està quieta. 6. Adopteu un enfocament de múltiples vessants. El fitness és un projecte sistemàtic L'exercici físic és molt necessari per a la salut física i mental, però no és una panacea. A la vida diària, també hauries de parar atenció a la teva dieta, deixar de fumar i desintoxicar-te, controlar el consum d'alcohol i no estar massa nerviós. 7. Comença des de la infància. Els pares han de donar un bon exemple i ajudar els seus fills a desenvolupar bons hàbits de fitness. Els pares han d'entendre si els seus fills tenen prou temps d'exercici físic a l'escola. Si no, haurien de compensar-ho amb exercici extraescolar.

Exercicis aeròbics habituals: els exercicis aeròbics habituals inclouen: caminar, caminar ràpid, trotar, caminar, patinar, natació de llarga distància, anar en bicicleta, Tai-txi, aeròbic, saltar a la corda/gimnàstica rítmica, esports de pilota com el bàsquet, el futbol, ​​etc. L'exercici aeròbic es caracteritza per ser de baixa intensitat, ritme, ininterromput i de llarga durada. En comparació amb exercicis explosius no aeròbics com l'aixecament de peses, córrer, salt d'alçada, salt de llargada i llançament, l'exercici aeròbic és un exercici constant que pot durar més de 5 minuts amb energia de recanvi.

Preparació per a l'exercici aeròbic: 1. Menja alguns aliments rics en aminoàcids. Mentre el greix es crema, els músculs s'estrenyiran i es faran dolorosos Menjar aliments rics en aminoàcids com ara boles d'arròs de marisc o tofu mapo abans de fer exercici pot alleujar millor el dolor i la rigidesa muscular. 2. Beveu una tassa de beguda calenta abans de fer exercici. Pot promoure eficaçment el metabolisme, escalfar el cos per endavant i aconseguir el millor efecte en el menor temps d'exercici. 3. Heu de fer exercicis de relaxació després de l'exercici. 4. Es recomana prendre pastilles d'oxigen abans o després de l'exercici per garantir l'exercici aeròbic i evitar les molèsties provocades per la falta d'oxigen.

Després de llegir la resposta a la pregunta de quant de temps es pot mantenir l'exercici aeròbic amb detall anteriorment, crec que ja heu aconseguit una comprensió general. De fet, molts exercicis habituals a la nostra vida diària són exercicis aeròbics, com caminar, ballar, futbol i altres esports. També pots provar de fer exercici aeròbic de 2 a 3 vegades per setmana. Crec que sempre que s'hi adhereixi durant un període de temps, la teva figura millorarà i el teu cos es tornarà més saludable.