Escalfeu abans de córrer

Hauríeu d'escalfar-vos abans de córrer. És de 2 a 3 vegades la caminada normal, així que sovint sentim mal als peus en córrer, que també ens generarà moltes molèsties Si podem fer un bon escalfament abans de córrer, podem reduir el fenomen de dolor de peus en córrer.

L'escalfament abans de córrer és una cosa que moltes persones fan quan competeixen. Hem vist que en algunes competicions importants es fa un treball d'escalfament bàsic abans de la competició.

1. Escalfa i estira abans de córrer

Abans he escrit un article titulat "Nou principis a seguir en fitness", en el qual vaig escriure que "Entrenar sense escalfament i estiraments és un entrenament incomplet. Si descuides l'escalfament i els estiraments durant molt de temps, pots patir lesions a llarg termini, no descuides l'escalfament i els estiraments quan fas cap entrenament".

Els estiraments d'escalfament abans de córrer se centren principalment en dos aspectes: moure les articulacions i escalfar i estirar els grups musculars.

Aquí teniu una rutina general d'estirament d'escalfament abans de la carrera:

1. Primer, mou les articulacions del genoll (agitar els genolls), les articulacions del turmell (agitar les cames de puntetes dels peus), les articulacions del maluc (pessigar la cintura amb les dues mans i girar la cintura cap endavant i cap enrere), les articulacions del canell (mantenir les mans juntes i sacsejar els canells), les vèrtebres cervicals (girar el coll) i, a continuació, girar la cintura cap a l'esquerra i girar cap a la dreta fer quarantena i trotar durant 1 volta (400 metres) per escalfar. (De fet, aquests exercicis d'escalfament es van aprendre a classe d'educació física)

2. Després de tornar, feu uns estiraments senzills, principalment estirant els quàdriceps, els isquiotibials, els músculs de l'esquena, les natges i els músculs del panxell. (Mantingueu cada moviment durant uns 15 segons)

3. Comença una carrera formal

4. Després de córrer, realitza exercicis d'estiraments sistemàtics. El temps d'estirament ha de ser més llarg que abans de córrer, i cada moviment s'ha de mantenir durant uns 30 segons. Si les condicions ho permeten, també pots fer un massatge per relaxar els teus músculs. Si no hi ha ningú que t'ajudi amb el massatge, pots fer servir un "rotó d'escuma" per al massatge auxiliar, que també és molt efectiu.

Tens una comprensió del contingut de l'escalfament abans de córrer que hem introduït avui. Alguns moviments d'estirament bàsics abans de córrer poden escalfar bé. També pots triar alguns exercicis d'escalfament adequats a la teva condició física.

.