Exercicis per a l'hèrnia discal lumbar

El mal d'esquena és una malaltia comuna i freqüent. Moltes persones diuen que tenen una hèrnia discal quan tenen mal d'esquena. De fet, hi ha moltes malalties que causen mal d'esquena, i la hiperplàsia de les articulacions lumbars pot causar dolor lumbar. El mal d'esquena simple no sol ser causat per una hèrnia discal lumbar El malestar lumbar causat per l'hèrnia discal lumbar sol acompanyar-se de dolor a les cames.

L'hèrnia discal lumbar, també coneguda com a hèrnia del nucli pulpos o ruptura de l'anell del disc lumbar, s'ha registrat en llibres antics durant molt de temps. Aquesta malaltia és causada principalment pels canvis degeneratius de diverses parts del disc lumbar, especialment el nucli pulpos, a una certa edat.

El mètode actualment reconegut com el més eficaç és caminar cap enrere. La raó fonamental és que com a moviment invers, pot forçar efectivament el centre de gravetat del cos a moure's cap enrere, reduir la lordosi lumbar, i així corregir la postura (si tens temps, pots provar de caminar cap enrere. Quan camines cap enrere, recorda portar sabates planes i caminar lentament a passos petits. Tria una zona segura per fer exercicis de marxa enrere). Caminar cap enrere pot forçar el centre de gravetat del cos a moure's cap enrere i corregir l'excés de curvatura de la columna No obstant això, caminar cap enrere no és fàcil de persistir i no és molt segur. També podeu forçar el vostre centre de gravetat a moure's cap enrere quan esteu dempeus. Posa't descalç o amb sabates planes i trepitja un llibre d'uns 20 mm de gruix amb l'avantpeu. Això farà que el teu peu sigui més alt per la part davantera i per l'esquena. Si creus que els teus símptomes s'han alleujat, per tal que sigui més fàcil de persistir, pots plantejar-te escollir unes sabates de taló negatiu patentades amb una sola davantera més alta i una sola baixa de l'esquena, que funciona amb el mateix principi que caminar cap enrere. Si persisteix en utilitzar-lo a la vida diària, equival a ampliar la correcció de la postura d'obligar el centre de gravetat a retrocedir a la vida diària.

Si teniu una hèrnia discal lumbar, podeu estirar-vos en un llit dur i prendre analgèsics antiinflamatoris orals per al tractament. A la vida diària, presta atenció a descansar la cintura, evita estar assegut durant llargs períodes de temps, evita la fatiga excessiva. Aquesta és la clau per desfer-te de la causa de la malaltia, també pots fer més exercici d'acord amb els mètodes anteriors.