Dieta d'entrenament muscular

Per als homes, els homes sense músculs no només no cauran una bona impressió a les dones, sinó que també no cridaran l'atenció de les dones. Per tant, molts homes volen augmentar els seus músculs el més ràpidament possible mitjançant l'exercici i la dieta per atraure l'atenció de les dones. Vegeu la resposta a continuació.

1

Construir massa muscular requereix temps i esforç. Tot i que algunes persones guanyen múscul més ràpidament i amb més facilitat, pot trigar entre 6 i 12 mesos a veure un canvi notable en la mida dels músculs, fins i tot si hi treballeu dur. Una taxa de creixement més realista és de 0,2 a 1 kg (de 0,4 a 2,2 lliures) per setmana. El creixement muscular és més ràpid en els primers mesos i després s'alenteix gradualment. Per tant, un esportista pot augmentar 3 kg el primer mes d'entrenament amb peses, però només 1 kg el quart mes.

2

Per guanyar múscul cal fer entrenament de resistència mentre consumeix la quantitat adequada d'hidrats de carboni i proteïnes. No hi ha dubte que per guanyar múscul, les persones necessiten més quantitats de proteïnes. Per descomptat, els atletes de força i els que fan entrenament de resistència necessiten proteïnes addicionals. Tanmateix, això no vol dir que necessitin suplements proteics. Una dieta d'alta qualitat que conté molts hidrats de carboni gairebé sempre serà capaç de cobrir les necessitats de proteïnes d'un esportista.

3

Condicions per augmentar la musculatura

Els gens adequats, entrenament amb peses, bona alimentació i paciència.

Algunes persones guanyen massa muscular amb facilitat, però algunes la guanyen més lentament Aquest és l'efecte dels gens. Però independentment de la vostra genètica, podeu guanyar múscul mitjançant l'entrenament amb peses i una dieta saludable, fins i tot si l'augment de la mida muscular no és espectacular.

Entrenament amb peses

Els músculs només poden créixer més grans i més forts utilitzant-los, com ara l'entrenament de resistència (per a la part superior del cos), el ciclisme (per a les cames) i l'entrenament amb peses.

paciència

Construir massa muscular requereix temps i esforç. Tot i que algunes persones guanyen múscul més ràpidament i amb més facilitat, pot trigar entre 6 i 12 mesos a veure un canvi notable en la mida dels músculs, fins i tot si hi treballeu dur. Una taxa de creixement més realista és de 0,2 a 1 kg (de 0,4 a 2,2 lliures) per setmana. El creixement muscular és més ràpid en els primers mesos i després s'alenteix gradualment. Per tant, un esportista pot augmentar 3 kg el primer mes d'entrenament amb peses, però només 1 kg el quart mes.

dieta

Per guanyar múscul cal fer entrenament de resistència mentre consumeix la quantitat adequada d'hidrats de carboni i proteïnes. No hi ha dubte que per guanyar múscul, les persones necessiten més quantitats de proteïnes. Per descomptat, els atletes de força i els que fan entrenament de resistència necessiten proteïnes addicionals. Tanmateix, això no vol dir que necessitin suplements proteics. Una dieta d'alta qualitat que conté molts hidrats de carboni gairebé sempre serà capaç de cobrir les necessitats de proteïnes d'un esportista.

Nutrició per augmentar la mida muscular

Freqüència de menjar

El contingut anterior ofereix una introducció completa sobre com augmentar els músculs mitjançant l'entrenament muscular i la dieta. Per tant, els homes que volen augmentar els seus músculs el més aviat possible poden seguir la introducció anterior, fer exercici correctament i menjar una dieta raonable per augmentar els seus músculs el més ràpidament possible.