Com construir múscul

A les amigues els agraden els homes amb músculs? Com ​​es pot considerar un home sense músculs? Un home amb músculs té la millor forma del cos, i a moltes dones també els agrada fer més exercici i entrenar-se en la seva vida diària?

Creieu que els homes musculosos eren repugnants, de fet, ara això és una mena d'estètica: els homes amb músculs són perfectes, no sembla molt femení?

Com construir múscul

1. Dos factors principals per construir músculs bonics

Si vols que els teus músculs siguin rodons, forts i flexibles i mantenir-los durant molt de temps, has d'entendre els dos elements més bàsics de l'entrenament de musculació: la relació entre el volum d'exercici i la recuperació després de l'entrenament.

El volum d'exercici fa referència a l'estimulació produïda per l'entrenament sobre els músculs, és a dir, la descomposició de proteïnes en el teixit muscular s'afavoreix mitjançant l'entrenament. La funció de la recuperació és sintetitzar miosina i reposar una certa quantitat de proteïnes, fent que les fibres musculars siguin més gruixudes.

El creixement muscular s'aconsegueix mitjançant una fase de recuperació.

Hi ha un cert cicle per a la recuperació i el creixement muscular. Si els músculs no es recuperen completament i no es reomplin nutricionalment entre sessions d'entrenament, no creixeran sinó que es tornaran rígids, afectant l'entrenament posterior. És a dir, el creixement muscular real es produeix fora del gimnàs, no dins del gimnàs.

2. Temps de recuperació

Alguns teixits musculars necessiten 48-72 hores per recuperar-se si la nutrició és adequada i es compleixen altres condicions. Els músculs més petits com el bíceps es poden recuperar en 48 hores, mentre que els quàdriceps i els músculs de l'esquena poden tardar més de 72 hores. En termes generals, un múscul es pot recuperar millor després de 72 hores d'entrenament. També és important entendre que el procés de recuperació és un procés que es produeix a tot el cos i tots els seus sistemes, no només dins d'un sol grup muscular. Per tant, l'entrenament en dies alterns és el més efectiu.

A més, cal assenyalar que com més llarg sigui el temps d'entrenament, millor serà l'efecte La durada del temps d'entrenament varia d'una persona a una altra, i les diferents edats, finalitats d'entrenament, condició física, estat nutricional, etc.

Per permetre que els músculs descansin suficientment i absorbeixin els nutrients, de vegades és necessari aturar l'entrenament durant uns quants dies, sobretot quan el sistema endocrí està desequilibrat per un entrenament excessiu. Aquest és també el motiu d'entrenar cada dos dies. Això es fa per donar a tot el sistema nerviós temps suficient per recuperar-se i organitzar la següent batalla. El que obtens no és només relaxació mental, sinó també confort físic. Els símptomes del sobreentrenament són una combinació de reaccions, principalment fatiga muscular, però pitjor encara, pot causar danys als altres sistemes.

3. Ajust del pla de formació

Després d'haver estat entrenant durant un temps, s'hauria d'ajustar l'antic pla d'entrenament. Com que els músculs s'han adaptat a la intensitat d'estimulació del pla d'entrenament inicial, per millorar-los encara més, és necessari augmentar la intensitat de l'entrenament. Tanmateix, la capacitat de recuperació del cos no augmenta de manera sincrònica amb l'augment de la intensitat de l'entrenament, la força i el creixement muscular.

Per als principiants, comenceu amb una circumferència del braç de 13 polzades i pugueu arrissar 40 lliures. Després d'entrenar durant uns anys, la circumferència del meu braç va arribar als 46 cm i vaig poder arrissar 160 lliures. Això significa que el volum i la força d'entrenament han augmentat un 400 per cent. Però la capacitat de recuperació no va arribar a aquest nivell, potser només va augmentar un 50 per cent. És a dir, quan la circumferència del braç arriba als 46 cm, el cos experimentarà una fatiga més gran que quan la circumferència del braç arriba als 33 cm. Com més fort és el culturista, més gran és la fatiga causada per l'entrenament d'alta intensitat. És per això que es necessita més temps per recuperar-se d'una circumferència de braç de 46 cm que d'una circumferència de braç de 33 cm. Si el segon es pot recuperar en dos dies, el primer trigarà 5-6 dies a recuperar-se.

El més important de com fer exercici dels músculs és fer exercici més constantment és la millor manera d'exercir els músculs. Molts homes no poden persistir en l'exercici i no els ajudarà a exercir bé els seus músculs.