Què fer si no dorms prou

La manca de son a la nit té un efecte advers sobre el nostre cos i la nostra ment, especialment per als estudiants. Per a la majoria dels treballadors d'oficina, han de tenir un pensament clar i àgil i una força física suficient a la feina per tal de completar millor les tasques que li encarrega el seu cap. Si ens falta el son durant molt de temps, la nostra eficiència laboral es reduirà seriosament. Llavors, què hem de fer si no dormim prou L'article següent ho explica amb detall?

Primer: el primer que han de fer les persones que no dormen quan es desperten cada matí és rentar-se la cara amb aigua freda. Això pot alleujar la fatiga de manera efectiva en un curt període de temps. Penseu en coses feliços i manteniu el vostre còrtex cerebral en un estat extremadament excitat.

Segon: per a moltes persones, han de mirar la televisió i utilitzar l'ordinador durant molt de temps cada nit. Encara que estudiïn o treballin durant un dia, encara juguen a l'ordinador durant molt de temps. El cervell estarà més cansat l'endemà, així que hem d'insistir en dormir 8 hores al dia i jugar menys.

Tercer: fer exercici durant 5 minuts després d'aixecar-se no només recarrega el cos, sinó que també duplica la crema de calories. Molta gent creu erròniament que l'exercici matinal requereix aixecar-se a les 5 en punt i córrer diversos quilòmetres. De fet, això és innecessari i poc realista. Només cal passar 5 minuts fent flexions i exercicis de salt per accelerar la freqüència cardíaca i aconseguir l'efecte desitjat o pots colpejar 100 cops davant del mirall i sentir el procés d'acumulació d'energia.

Quart: fins i tot si esmorzeu bé, a les 10:30 del matí, el glucogen emmagatzemat el dia anterior gairebé s'esgotarà. Si voleu sentir-vos recarregats durant la resta del dia, heu d'afegir un berenar a aquesta hora. Un tros de xocolata, una barra energètica o unes quantes galetes no només poden reposar energia, sinó que també poden prevenir eficaçment menjar en excés durant el dinar.

Cinquè: mala postura assegut, ajupir-se quan camina, encorbament de les espatlles i sobresortint el ventre, aquests solen ser signes que la teva energia s'ha esgotat. Si estàs assegut a l'oficina durant set o vuit hores i no pots mantenir la postura correcta, et sentiràs més cansat. Tant si estigueu dempeus com asseguts, heu d'estrenyir l'abdomen, estirar la cintura, relaxar les espatlles i sentir el coll lleugerament estirat.

Sisè: no beguis begudes energètiques amb cafeïna abans d'anar a dormir. Tampoc beguis te o aigua de soda, ja que et faran cada cop més energètic. Una mica de vi negre et pot ajudar a dormir, però no beguis en excés et farà somnolència i tindràs mal de cap l'endemà.

A les nostres vides, hem d'augmentar el nostre temps de son per poder estar de bon humor cada dia Per molt cansats que estiguem de la feina o dels estudis, hem de dedicar-nos una estona a descansar bé i garantir un son adequat. Redueix les preocupacions psicològiques, redueix l'estrès a la nostra vida diària i viu feliç!