Maneres d'alleujar la tensió

Tots tenim emocions i desitjos en la vida diària, algunes coses poden fer-te sentir molt malament i nerviós, sobretot en algunes ocasions importants.

Algunes persones sempre estan nervioses, de vegades, el nerviosisme és una reacció normal, però si dura molt de temps, es convertirà en una condició patològica, hem de parar-hi atenció.

1. Relaxa't

El cos és una casa i l'esperit ha d'omplir cada habitació. La relaxació estàtica i dinàmica i la consciència ens poden ajudar a fer-ho. Aquests són alguns mètodes d'entrenament adequats per a tothom, a diferència dels fàrmacs, que tenen contraindicacions per a determinats grups de persones.

Entra en el teu cos en silenci

Aixeca't, tanca els ulls i exhala amb força l'aire dels pulmons. A continuació, inhala i deixa que l'estómac, la gola i les espatlles s'expandeixin lentament. Aguanta la respiració i relaxa't mentre balles com un titella. Quan no puguis contenir la respiració, exhala profundament. Feu-ho 3 vegades i, després, obriu els ulls després de reprendre la respiració normal. Aquest és un mètode d'entrenament ideal per despertar suaument el teu cos i fer-te sentir la cura que li estàs donant.

Estimular l'agudesa cerebral

Acuéstese sobre l'esquena amb les mans a l'abdomen, tocant-se els dits, i inspira lentament i llargament pel nas, comptant fins a 5. Els pulmons i l'abdomen estan inflats i els dits estan separats. Aguanta la respiració durant 5 minuts, després comença a exhalar, compta fins a 10 i després exhala. Aquesta antiga tècnica de relaxació (feu 10 vegades) frena les contraccions del cor i permet que l'energia circuli més lliurement. En fer-ho, també proporciona oxigen al cervell. Després de calmar-se, els teus pensaments estaran clars i la teva ment estarà clara.

Tornant a connectar amb el teu cos

Acuéstese d'esquena amb els braços i les cames lleugerament separats, els palmells cap amunt, els ulls tancats, fes tres respiracions profundes, centra la teva ment en el teu cos i buida completament el teu cos amb cada exhalació. Des dels dits dels peus fins a la part superior del cap, contrau cada múscul al seu torn i després relaxeu-vos. Sent cada múscul amb cura. Les espatlles i el cap han de girar, no contreure's. Aquest conjunt de moviments és molt relaxant (només cal fer-ho una vegada) i elimina la tensió. Aquesta és una gran manera de descobrir el cos a través dels detalls.

Augmenta la teva vigilància

Seieu amb els ulls tancats i tot el cos relaxat, recolza l'esquena recta sobre el coixí, posa els peus plans i col·loca les mans sobre les cuixes, sent amb cura la pesadesa de les teves extremitats mentre repeteixes lentament en la teva ment (entre 3 i 5 minuts) les frases següents: "El meu braç dret és pesat", "El meu braç esquerre és pesat". El mateix passa amb les cames. Finalment, digues en silenci: "Els meus braços i cames són pesats". Pausa després de cada recitació. Aquest tipus d'autosuggerència pot millorar la concentració.

2. Caminar

No camineu com un robot o un model. El millor és trobar un estil de caminar que reflecteixi la teva personalitat. Perquè el teu cos s'estiri a l'espai, primer has de sentir els moviments subtils de caminar. Fes aquest exercici el màxim de temps possible fins que sentis la sensació desitjada per tot el teu cos.

Llum al pas

Agafeu un peu lentament. Durant aquest procés extremadament lent, sentiu amb cura com aterren els vostres peus i com el punt de força passa dels talons als dits dels peus. Tira els peus cap enrere. Estem experimentant la sensació d'estirament a les articulacions (dits dels peus, turmells, genolls, cintura, espatlles i coll) i la manera com es mou el nostre cos. Aquest és un gran exercici per despertar parts del cos que normalment s'utilitzen en excés però es descuiden. Efecte després del tractament: el cos es torna suau, flexible... se sent més lleuger que abans!

Camineu amb el cap ben alt

Col·loca una petita bossa d'arròs o una altra cosa al cap i camina cap endavant. Podeu agafar-lo amb les mans. Preneu-vos un moment per sentir l'eix vertical del vostre cos. En aquest moment, la postura del cap és natural i vertical, el coll també és recte i la postura de la persona és més elegant.

Obre't

Arrongueu les espatlles unes quantes vegades. Sent el canvi que s'ha produït. Les teves espatlles trobaran la seva posició més còmoda. Sovint suporten el nostre nerviosisme. Pensar en relaxar les espatlles mentre camines pot eliminar qualsevol expressió facial ombrívola i ajudar els teus braços a balancejar-te de manera més natural.

Els mètodes que hem introduït anteriorment són tots molt bons per eliminar la tensió Si sovint us sentiu nerviós a la vostra vida diària, hauríeu d'aprendre més dels mètodes que hem introduït anteriorment, beure més aigua calenta, fer que les vostres emocions siguin més estables i poder relaxar-vos bé. La tensió a llarg termini també tindrà un gran impacte en el vostre esperit.