Quatre al matí i cinc al vespre

Quatre coses per fer al matí

Primer, dutxa't al matí

Prendre una dutxa al matí és un bon hàbit Prendre una dutxa al matí pot ajudar a promoure la circulació de la sang.

En segon lloc, fer coses importants al matí

Un cop desenvolupi el bon hàbit de defecar al matí, se'n beneficiarà per tota la vida. Si encara no tens aquest hàbit, no et preocupis, hauries d'esforçar-te per cultivar-lo, com menjar més aliments rics en fibra, com ara cols, moniatos i altres cereals secundaris, i anar al lavabo després d'aixecar-te al matí, independentment de si tens temps o no.

En tercer lloc, beure aigua

És un bon hàbit beure un got d'aigua freda després de despertar-se després d'una nit de son, sense una gota d'aigua, la gent es deshidrata fàcilment, i un got d'aigua bullida freda (no aigua gelada) és un suplement beneficiós també té un efecte de neteja de l'estómac i els intestins.

4. Aixeca't lentament

Intenta no aixecar-te de sobte al matí, ja que això farà que la sang s'aixequi cap amunt, provocant canvis sobtats en la pressió arterial i provocant símptomes com ara marejos. Un millor enfocament és no aixecar-se després d'obrir els ulls, sinó estirar-se al llit i moure les extremitats i el cap, i després aixecar-se al cap de 5 minuts. Si tens problemes per aixecar-te, fer alguns exercicis d'estirament amb els ulls tancats pot ser molt útil per despertar-te.

No ho facis a les 5 de la tarda

Primer, no beu cafè

No és aconsellable prendre cafè abans d'anar a dormir Molta gent sap que els aliments amb cafeïna estimularan el sistema nerviós i tenen un cert efecte diürètic, que és una causa habitual d'insomni. El mateix passa amb el te.

En segon lloc, no mengeu menjar picant

Menjar menjar picant per sopar també és un motiu important que afecta el son. Els xiles, els alls, les cebes, etc. poden provocar una sensació d'ardor a l'estómac i indigestió, que al seu torn afecta el son.

En tercer lloc, no mengis (flatulència)

També hi ha alguns aliments que produeixen més gas durant la digestió, la qual cosa provoca inflor abdominal i interfereix amb el son normal, com les mongetes, la col, la ceba, el blat de moro, els plàtans, etc.

En quart lloc, no beu alcohol

Moltes persones van creure que beure abans d'anar a dormir podria afavorir el son, però estudis recents han demostrat que, tot i que pot ajudar a la gent a adormir-se ràpidament, manté l'estat de son en l'etapa de son lleuger i dificulta l'entrada a l'etapa de son profund. Per tant, fins i tot si un bevedor dorm durant molt de temps, encara se sentirà cansat després de despertar-se.

En cinquè lloc, no mengeu aliments grassos

Menjar aliments grasos augmentarà la càrrega de treball dels intestins, l'estómac, el fetge, la vesícula biliar i el pàncrees, estimularà el centre nerviós, el mantindrà funcionant tot el temps i també causarà insomni.