Els mals hàbits a l'hora d'anar a dormir poden causar insomni i perjudicar la vostra salut

El dolor de l'insomni només el poden entendre aquells que l'han experimentat ells mateixos. No poder dormir repetidament durant tota la nit pot no ser un problema de tant en tant, però si continua durant una setmana, un mes o fins i tot més, pot ser molt greu. Potser els vostres símptomes d'insomni són causats per aquests 6 mals hàbits.

"L'insomni és molt comú. Segons les estadístiques de sis ciutats del meu país, el 68% de la gent de Guangzhou pateix insomni, mentre que les xifres de Xangai i Pequín són del 62% i del 60% respectivament.

L'insomni es refereix a la dificultat per adormir-se, la dificultat per mantenir el son, la sensació de no recuperació després de despertar-se, la reducció del temps total del son i els trastorns del son que afecten la feina i la vida. Moltes persones pateixen d'insomni, que en realitat està estretament relacionat amb els seus hàbits de dormir.

Mal hàbit 1: Dormir després de dinar

Anar al llit just després de dinar dificultarà la digestió i l'absorció d'algunes proteïnes Sota l'acció dels bacteris anaeròbics es produiran substàncies tòxiques com amines i amoníac, que augmenten la càrrega sobre el fetge i els ronyons i provoquen una estimulació tòxica del cervell. Desenvolupar aquest hàbit també pot provocar obesitat i augment del colesterol, augmentant el risc d'aterosclerosi.

Els estudis han trobat que el temps entre el sopar i l'hora d'anar a dormir està estretament relacionat amb la malaltia de reflux gastroesofàgic. Com més curt sigui el temps entre el sopar i l'hora d'anar a dormir, més gran és el risc de GERD.

A més, una gran quantitat d'aliments s'acumula a l'estómac després d'un àpat, el flux sanguini al sistema digestiu augmentarà de manera natural, el volum sanguini del cervell disminuirà i la pressió arterial també baixarà.

Mal hàbit 2: Anar a dormir tan bon punt apagueu el televisor

Veure la televisió abans d'anar a dormir és un hàbit de molta gent. Poc sap la gent que es genera electricitat estàtica a la superfície de la pantalla del televisor, que té un efecte d'adsorció sobre els microorganismes al voltant de la pantalla i la pols a l'aire. Per tant, la pols s'acumula fàcilment a la pantalla fluorescent Si us poseu massa a prop de la pantalla o mireu la televisió durant massa temps, aquestes substàncies s'adheriran fàcilment a la vostra pell i afectaran la vostra salut.

Igual que les pantalles de televisió, les pantalles d'ordinador també atrauen molta pols. Després de veure la televisió o utilitzar l'ordinador, hauríeu d'obrir les finestres per a la ventilació. El millor és netejar-vos la cara amb aigua tèbia per mantenir la pell neta abans d'anar a dormir. Veure la televisió o navegar per Internet abans d'anar a dormir sovint fa que les persones s'emocionin mentalment, cosa que pot augmentar la dificultat per adormir-se i afectar la qualitat del son.

Mal hàbit 3: dormir amb els auriculars posats

A molts joves els agrada adormir-se amb auriculars i escoltar música. És important tenir en compte que escoltar els auriculars durant massa temps pot danyar l'oïda.

Perquè quan s'utilitzen auriculars, la pressió sonora entrarà directament a l'oïda i es concentrarà en el timpà molt prim. No hi ha espai per amortiguar la pressió sonora, la qual cosa estimularà les terminacions del nervi auditiu, provocant una excitació anormal del nervi auditiu i provocant fàcilment fatiga auditiva. Amb el temps, provocarà tinnitus, pèrdua auditiva, etc., causant danys auditius.

Els experts recomanen: si estàs acostumat a escoltar música abans d'adormir-te, el millor és no triar els auriculars, i el volum no ha de ser massa fort escollir sons de la natura com l'aigua que flueix t'ajudarà a adormir-te més.

Mal hàbit 4: Prefereix el menjar picant

Com tots sabem, les begudes estimulants com el cafè i el te fort poden provocar fàcilment excitació nerviosa i dificultar que la gent s'adormi.

De fet, els aliments massa grassos o picants també poden afectar la qualitat del son. Com que el menjar picant no només provoca una sensació d'ardor a l'estómac i provoca indigestió, també consumeix substàncies que afavoreixen el son al cos durant el procés de digestió, pertorbant així el son.

La raó per la qual els aliments massa greixos poden causar insomni és que augmenta la càrrega del sistema digestiu, estimula el centre nerviós, manté els òrgans digestius en funcionament i retarda el temps de son.

Mal hàbit 5: Dormir lligat

Alguns detalls sobre dormir també afecten la teva salut. Dormir lligat, és a dir, encara portar coses innecessàries a l'hora de dormir, com rellotges, sostenidors, joies, lents de contacte, dentadures, etc., serà perjudicial per a la teva salut.

Sobretot els que els agrada posar el mòbil al costat dels coixins haurien de canviar aquest hàbit. El millor és col·locar menys productes electrònics al dormitori.

Com que diversos dispositius electrònics, com ara televisors en color, refrigeradors, telèfons mòbils, etc., alliberaran ones electromagnètiques de diferents longituds d'ona i freqüències durant l'ús i el funcionament, formant boira electrònica en aquest entorn pot afectar el sistema nerviós humà i les funcions fisiològiques.

Mal hàbit 6: dependència freqüent de les pastilles per dormir

Crec que moltes persones han experimentat la sensació d'insomni. La dificultat ocasional per adormir-se és en realitat un fenomen normal. Els experts ens diuen que la majoria de les persones són propenses a tenir dificultats per adormir-se quan es troben sota una major pressió laboral o es troben amb problemes emocionals, canvis familiars, etc.

Quan es troba amb aquestes situacions, el cos humà sovint té la capacitat d'autoregular-se. No cal estar massa nerviós o massa pessimista només perquè no dormiu bé durant unes quantes nits i, per tant, s'agreujarà encara més l'insomni. Si la dosi és inadequada o es pren durant molt de temps, es pot desenvolupar resistència als medicaments, cosa que provoca la incapacitat de dormir sense prendre el medicament.

Si l'insomni continua empitjorant i afecta la teva feina i vida normals durant el dia, has d'anar a temps a l'hospital i demanar al metge que esbringui la causa de l'insomni. Algunes malalties mentals, com ara l'ansietat i la depressió, també poden manifestar-se com a insomni. Per tant, es recomana que tothom pugui desenvolupar bons hàbits a la vida per eliminar fonamentalment l'insomni.