9 maneres de combatre eficaçment l'ansietat

Quan el vell és substituït pel nou, sovint sentim ansietat, depressió, frustració i altres emocions negatives en la reticència a acomiadar-se del vell i l'ansietat de donar la benvinguda a una nova vida. Val la pena provar els següents mètodes que poden treballar la ment, el cos i les emocions alhora.

1. Massatge: redueix les hormones de l'estrès

Un massatge corporal de 20 minuts a la setmana durant un mes pot reduir els nivells de cortisol del cos fins a un 31%. A més, els estudis demostren que el massatge pot induir una resposta de relaxació que pot alleujar l'ansietat. Un estudi demostra que el massatge relaxant i el massatge suec són tractaments molt efectius per al mal d'esquena. Per exemple, les tècniques de massatge suec incorporen moviments d'amassatge calmants per ajudar a alleujar els músculs tensos i cansats, relaxar els sistemes circulatori i muscular, estimular la circulació sanguínia, accelerar el metabolisme i afavorir l'excreció de residus entre teixits, estimulant i augmentant així la producció d'energia del cos. El més important és que un massatge que combina la pressió adequada i l'estimulació tàctil també pot ajudar a equilibrar el sistema nerviós simpàtic, permetent que l'organisme produeixi endorfines, una hormona de la felicitat similar a la que es produeix després de l'exercici, que ajuda a alleujar i eliminar la tensió i l'ansietat provocades per l'estrès.

Un professor de psicologia va dir: "L'exercici pot fer que les persones es concentrin en els seus sentiments, com ara la respiració ràpida, els batecs cardíacs accelerats i l'entorn i les coses que l'envolten, ajudant a sortir de l'estat d'ansietat, en un estudi, es va trobar que l'exercici pot reduir l'ansietat en un 50%, gairebé el 80% dels estudis van confirmar que la natació pot alleujar la tensió i la depressió". A més, flotar a l'aigua activa el botó de "resposta de relaxació" del cos, reduint eficaçment les hormones de l'estrès. En general, la natació es pot considerar un excel·lent exercici per alleujar l'ansietat.

La teràpia cognitiva conductual és un grup de mètodes que canvien el pensament, les creences i els comportaments. És un mètode de psicoteràpia a curt termini utilitzat per canviar les cognicions negatives i eliminar les emocions i conductes negatives. L’expert va dir: "La teràpia cognitiva del comportament pot ajudar -nos a valorar els riscos que ens enfrontem i ens ensenyen alguns mètodes i tècniques per avaluar el nivell d’amenaça." Si voleu utilitzar la teràpia cognitivo-conductual per tractar l'ansietat, en general heu de rebre un tractament d'1 hora a la setmana, i el millor és continuar durant 3 o 4 mesos.

En persones amb trastorns d'ansietat, hem trobat que hi ha una àrea del cervell poc activa per controlar els pensaments i l'ansietat pot descontrolar-se. La meditació pot estimular aquesta àrea i mantenir-la activa, ajudant-nos així a acabar amb el cercle viciós de l'ansietat.

Un estudi demostra que si practiqueu ioga durant aproximadament una hora tres vegades per setmana, la vostra ansietat es pot millorar molt després de 12 setmanes. Els investigadors han descobert que les persones amb trastorns d'ansietat generalment tenen nivells més baixos d'un aminoàcid anomenat GABA al cervell. Els participants de l'estudi van experimentar un augment dels nivells de GABA al cervell després de fer una classe de ioga i van reduir significativament l'ansietat després de la classe. La respiració abdominal profunda durant la pràctica del ioga pot estimular el sistema nerviós parasimpàtic del cos, que està estretament relacionat amb la capacitat de relaxació d'una persona.

El professor va dir: "La modificació cognitiva pot ajudar a canviar la manera de pensar d'una persona". És possible que vegeu una pantalla d'ordinador amb cares amenaçadores o no amenaçadores i, quan apareguin les cares espantoses, realitzeu alguna tasca de manipulació per reduir l'ansietat. Trobareu que la vostra atenció es pot ajustar i corregir amb l'ajuda de programes informàtics.

S'ha demostrat que la música de ritme lent o la música de meditació són un alleugeriment eficaç de l'estrès. Per tant, de camí cap a la feina, activa el botó de música per ajudar-te a tenir un estat d'ànim calmant i tranquil. A més, si malauradament estàs atrapat en un embussos, pots provar el següent exercici ràpid, que també pot aconseguir el mateix efecte que la musicoteràpia: agafa el volant, utilitza els músculs dels dits, els braços i l'esquena per fer força durant uns 45 segons fins que els músculs comencen a tremolar i després relaxa't;

8. Son – Equilibra les hormones de l'estrès

Les persones que no dormen prou tenen més probabilitats de sentir-se ansioses. Perquè la falta de son estimula una zona del cervell que també s'activa quan les persones estan ansioses. El son suprimeix les hormones de l'estrès com el cortisol i estimula la secreció d'altres "hormones bones" com la DHEA (que té un paper important en la protecció i ajuda al cos a recuperar-se ràpidament de l'estrès). L'estudi va trobar que entre les dones amb trastorns d'ansietat, aquelles amb nivells més alts de DHEA mostraven emocions molt menys negatives. Una manera natural d'augmentar la secreció de DHEA és gaudir de més son. Abans de posar l'alarma, pensa en l'estrès que estàs. Com més us exigiu durant el dia, més dormir necessiteu per equilibrar-ho. Si no s'aconsegueix dormir de 7 a 8 hores, recordeu-vos que preneu almenys un o dos dies a la setmana per dormir aquesta quantitat o dormiu els caps de setmana. Però recorda evitar qualsevol cosa que et recordi a la feina i treure la roba bruta o els ordinadors fora del dormitori.

9. Aromateràpia – Relaxa el teu cos i la teva ment

Els olis essencials d'alfàbrega, camamilla, eucaliptus, lavanda, menta, rosa i farigola tenen efectes calmants i relaxants. Suggeriment: poseu uns quants trossos de sal de roca en una ampolla de vidre petita i afegiu unes gotes d'oli essencial per alleujar l'estrès perquè l'oli essencial pugui ser absorbit completament per la sal de roca. Quan us sentiu ansiós i necessiteu alleujar l'estrès, només heu d'obrir l'ampolla i deixar que l'estrès s'alleugi fins a cert punt a la fragància.