Cinc regles per vèncer la fatiga

A causa de la influència del cicle vigília-son, les persones sentiran son a la mateixa hora cada dia, i també se sentiran energètiques al mateix temps, obtenint el doble de resultat amb la meitat de l'esforç. Seguir aquest ritme i garantir un son adequat és extremadament important per eliminar la fatiga. Per exemple, si una persona s'adorm entre les 23:00 i la mitjanit, la seva emoció màxima esperada es produirà al voltant de les 10:00. Algunes persones tenen un segon pic d'excitació entre les 6 i les 9 del vespre, i poden sentir-se lent entre les 13 i les 16 hores.

El ritme de vigília-son es regeix principalment per la llum, però també està influenciat per diverses activitats, com l'exercici, parlar amb la gent, etc. Així, quan comences a "assentir" mentre estàs assegut al teu escriptori, també pots aixecar-te i xerrar amb els teus companys, i la somnolència desapareixerà sense deixar rastre.

La millor manera de tractar amb el ritme és sincronitzar els teus arranjaments amb ell. Per exemple, posposar les tasques interpersonals com fer trucades telefòniques, portar els vostres fills al pati, etc. fins a la tarda us pot ajudar a superar una tarda lenta i utilitzar els dos moments màxims d'emoció a les 10 a.m. o a les 6 p.m. per completar les tasques que requereixen més concentració, com ara pagar factures i llegir informes.

En segon lloc, la dieta i la fatiga

La fatiga o no depèn en gran mesura del que mengeu.

tipus

Els hidrats de carboni augmenten el nivell d'una substància química anomenada serotonina a les cèl·lules cerebrals. Aquesta substància química té un efecte hipnòtic. Si menges massa hidrats de carboni al migdia, et sentiràs somnolent durant tota la tarda. Una dieta alta en greixos és difícil de digerir, per la qual cosa no pot proporcionar "combustible" al cervell i als músculs a temps. Per mantenir l'energia durant tota la tarda, heu de menjar una barreja d'aliments rics en proteïnes i hidrats de carboni. A més, una disminució del nivell de vitamines i oligoelements en el cos també pot provocar fatiga, per la qual cosa hauríeu de consumir quantitats suficients de fruites i verdures. Hi ha un element que la gent no coneix gaire: el bor, que juga un paper important en la concentració mental i elimina la fatiga. Els aliments rics en bor inclouen el raïm, les pastanagues, les pomes, les peres, els préssecs, els cacauets, etc.

quantitat

Mantenir un nivell equilibrat de sucre en la sang ajuda a mantenir el "combustible" fluint al cervell i a les cèl·lules musculars. La millor manera d'aconseguir-ho és fer cinc àpats al dia en lloc de tres. A més, no mengeu un àpat complet abans de fer un treball important per mantenir la ment clara.

caramels

Quan algunes persones se senten cansades, sovint esperen recuperar la seva energia menjant caramels o altres dolços, però això sovint no ajuda, almenys no durant molt de temps. Això es deu al fet que el sucre és absorbit pel cos en molt poc temps, entra al torrent sanguini i augmenta els nivells de sucre en sang, però això només dura mitja hora. En aquest moment, hauríeu de menjar aliments d'hidrats de carboni complexos com ara magdalenes, galetes o fruites. Aquests aliments poden mantenir un nivell de sucre en sang equilibrat durant molt de temps, de manera que la gent no es cansarà.

cafè

Una certa dosi de cafeïna pot millorar la capacitat de pensament, però grans quantitats de cafeïna no milloren l'efecte anti-fatiga.

Quan et sents cansat, si vas a passejar a l'aire lliure, la teva energia es pot recuperar en poc temps perquè augmenta la secreció d'adrenalina. No obstant això, si voleu mantenir una energia duradora, heu de fer exercici regularment: caminar ràpid de 4 a 5 vegades per setmana, de 30 a 40 minuts cada vegada, o fent córrer de 3 a 4 vegades a la setmana, 30 minuts cada vegada.

Els períodes curts d'exercici també poden tenir un cert efecte. Podeu començar amb 3 vegades al dia, de 5 a 10 minuts cada vegada i augmentar a 2 vegades al dia, de 8 a 12 minuts cada vegada. Després d'un mes, podeu fer un exercici a llarg termini.

L'exercici s'ha de fer dur per obtenir beneficis, però s'ha de tenir cura d'evitar-ne l'excés. Si no podeu mantenir l'exercici durant més d'uns minuts cada vegada, vol dir que esteu exercint massa energia física i heu de fer ajustos.

El cansament físic sovint és un signe de mal humor, sobretot quan estàs deprimit o enfadat. La fatiga extrema i la sensació de disminució de la força física s'han de considerar com a senyals vermells del cos, a més d'intentar descartar malalties orgàniques, també s'ha de considerar si està relacionada amb factors ambientals. Per exemple, un nou cap et fa malestar o passa alguna cosa a casa que et fa enfadar o deprimir. La supressió de les emocions també requereix molta energia. Hem d'adonar-nos que tot i que l'entorn no es pot canviar, podem aprendre a veure i tractar els desagradables que provoca l'entorn, i intentar desfer-nos de la depressió i recuperar la vitalitat.

En competicions esportives intenses, els atletes no tenen temps per preocupar-se pel cansament. La seva arma secreta són els exercicis de respiració profunda: extreure energia de l'aire. El mètode consisteix a inhalar l'aire lenta i profundament per la cavitat nasal (compteu de l'1 al 4) fins que sentiu que la part inferior de l'abdomen s'omple d'aire, després aguanteu la respiració (compteu de l'1 al 8), deixeu que l'aire "circuli" pel cos i, finalment, expireu lentament, contraint la part inferior de l'abdomen mentre exhaleu, i repetiu-ho 3 vegades. Quan t'enfrontes a un altre tipus de "competència": com ara el teu cap està esperant el teu informe, o t'enfrontes a la provocació d'altres persones, i les teves emocions estan a prop del "punt d'ebullició", també pots provar aquest truc, que pot ajudar a estabilitzar les teves emocions i eliminar la fatiga.