Lluita contra la subsalut a la primavera i aprèn a caminar

De fet, això té sentit, a més de promoure la digestió i millorar la immunitat, caminar també pot alleujar la depressió.

“Cent exercicis no són tan bons com una caminada” i “Caminar és el rei dels esports” són les veritats. Els últims resultats de la investigació dels científics suggereixen que si una persona pot caminar 1/4 de milla (uns 400 metres), vol dir que la seva condició física pot ajudar-lo a viure almenys 6 anys més, i com més ràpid camina, més llarga serà la seva vida. Els estudiosos japonesos van proposar l'objectiu de l'exercici de "caminar 10.000 passos al dia". Molts japonesos opten per renunciar al gaudi d'agafar un tren de 5 a 7 parades quan es desplacen a la feina i des de la feina i, en canvi, caminar conscientment una distància.

Durant l'hora punta de la ciutat, la velocitat dels autobusos (incloses les parades) és de 20 km/h, els tramvies són de 12 km/h i el metro és de 25 km/h. Si camina aquesta distància a una velocitat de 6 km/h, no trigarà més de 20 minuts. Passar d'agafar l'autobús o esperar l'autobús a caminar no només fa exercici del cos, sinó que també redueix els efectes psicològics negatius d'esperar l'autobús i d'estrenyir-lo. Sens dubte, és un moviment beneficiós per a la salut. Les dones de coll blanc, pel bé de la vostra salut, s'uneixen a les files de caminar per preservar la salut.

La postura de caminar ha de ser correcta

Per tal d'aconseguir l'efecte ideal de l'exercici caminant, no es poden ignorar les habilitats de caminar.

S'ha de mantenir la postura correcta quan es camina, com mantenir el cap dret, els ulls anivellats i el tors naturalment recte (espatlles caigudes, pit i cintura lleugerament estirats, abdomen lleugerament retraït), cosa que afavoreix el flux sense obstruccions dels meridians i la circulació suau del Qi i la sang.

En caminar, el centre de gravetat del cos avança, els braços i les cames treballen coordinats, els passos són potents i naturals, el pas moderat i els peus aterren rítmicament.

Quan camineu, heu de parar atenció a les tècniques de respiració abdominal. Feu servir una mica de força a l'exhalar i sigueu naturals a l'inhalar. El ritme de la vostra respiració s'ha de coordinar amb el ritme dels vostres passos.

Quan camines, hauries de prestar atenció a les tècniques de canvi entre la tensió i la relaxació, i entre l'ús de la força i l'aprofitament de la força. És a dir, pots fer uns quants passos amb força, i després fer uns quants passos amb l'apalancament de la força. Això pot augmentar molt la teva velocitat de caminar, fer-te sentir relaxat i estalviar energia.

En caminar, el peu en contacte amb el terra ha de tenir una acció d'"agafament" (dits dels peus adduïts), que pot afavorir la microcirculació.

La clau de l'exercici és la persistència només amb la perseverància es poden aconseguir resultats. “Tres dies de pesca i dos dies d'assecat de les xarxes” només portarà a renunciar a la meitat.

L'exercici ha de ser moderat i gradual, i no ha de superar la capacitat de suport del vostre cos. Durant l'exercici, s'ha de controlar el pols, i el millor és no superar els 120 batecs s'ha de parar quan se senti una mica suat o una mica cansat.

Aneu amb compte a l'hora de caminar, i el millor és fer-ho a la pista d'una pista esportiva o d'un parc infantil. En caminar per la carretera s'ha de quedar a la vorera, i en creuar-la, s'ha d'utilitzar el pas superior o soterrani. En passar per una cruïlla, s'ha d'obeir la normativa de circulació no s'ha de creuar la carretera per una carretera amb baranes o molls d'aïllament.

Trieu un mètode de caminar adequat

Caminada normal

Per a l'atenció sanitària general. Camineu a un ritme lent (60-70 passos/minut) i moderat (80-90 passos/minut) durant 30-60 minuts alhora.

Caminada ràpida

Camineu a 90-120 passos per minut durant 30-60 minuts alhora. Es consumeixen moltes calories durant la caminada ràpida, que és adequat per a amigues que volen perdre pes i embellir el seu cos.

Caminada quantitativa

Segons la intensitat de l'exercici requerida, s'especifiquen una distància, velocitat, pendent, nombre de períodes de descans i temps determinats. La intensitat de l'exercici es mesura en termes de freqüència cardíaca. Camineu durant 30-60 minuts cada vegada. És eficaç per reduir el greix abdominal, reduir la pressió arterial i augmentar la sensació de lleugeresa del cos.

Independentment del mètode escollit, la quantitat i la intensitat de l'exercici s'han d'organitzar de manera raonable segons factors com ara la condició física, la força física i l'aptitud física. El control de la quantitat d'exercici està determinat principalment per l'autopercepció com el pols, el son, la gana i la reacció corporal. Si s'utilitza la freqüència cardíaca com a estàndard, s'ha de mantenir a 100-120 pulsacions/minut quan es camina, i no superar els 130 pulsacions 10 minuts després de caminar, la freqüència cardíaca hauria de tornar a només 10-15 pulsacions/minut més que abans de l'exercici. Un bon son, una bona gana i sense molèsties físiques indiquen que la quantitat d'exercici de caminar és adequada.

1. Balanç de braç caminant

Caminar a una velocitat de 60-90 passos per minut i moure els braços cap endavant i cap endavant amb força pot millorar les activitats de les espatlles i el tòrax. En el procés de balancejar els braços, es modelen les corbes dels braços i les espatlles. Pot ajudar a desfer-se de l'excés de músculs dels braços i eliminar les mànigues de papallona.

2. Massatge abdominal caminant

Si tens una panxa petita, pots afegir exercicis de massatge abdominal mentre camines i caminar a una velocitat de 30-60 passos per minut. Quan camines, fes servir les dues mans per girar i fer massatges a l'abdomen. Fes un massatge amb cada pas, alternant girs cap endavant i cap enrere. Cada cop dura 3-5 minuts. Des d'una perspectiva moderna, les passejades relaxants i el massatge abdominal suau poden promoure la secreció de suc gàstric, millorar la motilitat gastrointestinal i ajudar a tractar la indigestió i les malalties gastrointestinals cròniques.

3. Braç enrere caminant cap enrere

Quan camineu, col·loqueu els braços sobre els punts d'acupuntura Mingmen de la cintura, camina lentament cap enrere durant 50 passos i després camina cap endavant durant 100 passos. Repetiu aquest pas endavant i enrere 5-10 vegades. Segons la teoria de la medicina tradicional xinesa, "els ronyons són el foc de la vida", que demostra que si el qi renal és suficient afecta la salut física d'una persona. Premer el punt Mingmen i caminar té l'efecte de nodrir els ronyons i reposar el qi.

4. Mira al teu voltant

Mireu a l'esquerra i a la dreta lentament i conscientment mentre camineu, i després feu una pausa uns segons abans de reiniciar el cap. Aquest moviment pot ajudar a alleujar el dolor a llarg termini d'espatlles i coll.

5. Ajupir-se per agafar alguna cosa

Mentre caminava, em va semblar veure alguna cosa perduda a la carretera, així que em vaig ajupir per recollir-la. El mètode específic és fer un pas endavant amb el peu esquerre, després ajupir-se, apuntar els dits de la mà dreta cap a terra davant del dit esquerre i, a continuació, estirar lentament per tornar a la posició original.

Les dones de coll blanc s'asseuen davant dels ordinadors durant llargs períodes de temps mentre treballen, i les articulacions de les extremitats i la columna lumbar romanen en la mateixa postura durant molt de temps, fent que els músculs propers a les articulacions es tornin rígids i dolorosos. Quan es camina, afegint l'acció d'inclinar-se per agafar objectes es poden exercitar les articulacions de les extremitats i les vèrtebres lumbars i sacres.

6. Respira profundament

Aquest és un exercici de respiració profunda que es realitza juntament amb la caminada. Respira conscientment tan profundament com puguis fins que el teu abdomen s'enfonsi (l'anomenat qi s'enfonsa en el dantian), després obriu la boca i emeteu sons com ara "ah, hola, oh, eh, ha", i exhala lentament.

L'editor del canal de salut et recorda: Hi ha moltes maneres de caminar pots triar la manera de caminar segons la teva situació concreta o aficions per millorar la resistència del teu cos i allunyar-te de la subsalut.