Nou hàbits de vida per prevenir l'insomni

Per a les persones que pateixen d'insomni sever a llarg termini, probablement sigui difícil de resoldre el problema simplement bevent un got de llet o una mica de sopa de gra de jujube per dormir bé. A més del tractament amb la medicina xinesa i occidental, el més important és desenvolupar bons hàbits de vida per poder dormir tranquil i tranquil.

1. Fes que el dormitori sigui completament fosc.

Afegiu una capa opaca a les cortines i apagueu tots els aparells elèctrics que emeten llum perquè el dormitori estigui completament fosc. O per canviar-ho d'una altra manera, utilitzeu una màscara ocular o cobreixi els ulls amb un drap fosc quan dormiu, la qual cosa us pot ajudar eficaçment a adormir-vos i millorar la qualitat del vostre son.

2. La temperatura per dormir és de 17-21 graus.

Aneu amb compte de no fer que la temperatura del dormitori sigui massa alta. La temperatura ideal per dormir és de 17-21 graus. S'informa que la temperatura de l'aire condicionat al dormitori del president dels EUA és de 17 graus. Actualment, la temperatura interior de moltes zones de calefacció arriba als 23 graus o fins i tot més a l'hivern, la qual cosa és un pur malbaratament d'energia i no és respectuós amb el medi ambient ni saludable.

3. Reduir les interferències electromagnètiques.

Intenta no utilitzar aparells elèctrics ni mirar la televisió al dormitori per reduir les interferències electromagnètiques.

4. No facis res emocionant abans d'anar a dormir.

No facis cap activitat mental ni parlis de coses interessants abans d'anar a dormir. Podeu fer algunes activitats suaus, com ara ioga o gimnàstica de llit, per relaxar el vostre cervell.

5. Anar a dormir a temps.

Intenta anar a dormir d'hora i anar a dormir a una hora fixa.

6. No mengis abans d'anar a dormir.

No menjar ni beure molta aigua mitja hora abans d'anar a dormir, i anar al bany una vegada abans d'anar a dormir per evitar les molèsties de llevar-se a la nit.

7. No beu te, cafè o altres aliments abans d'anar a dormir.

No hi ha cafè ni te després de les 5 de la tarda, ni cola ni cacau, ni xocolata a la nit.

8. Sopar amb una hora d'antelació.

Si teniu gana a la nit, podeu menjar un petit berenar de mitjanit amb 1-2 hores d'antelació, inclòs beure llet.

9. Pren un bany calent i remulla els peus abans d'anar a dormir.

Prendre un bany calent o remullar els peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir pot relaxar el cos i la ment.