7 raons per les quals hauríeu de deshidratar-vos durant l'estiu

És un dia d'estiu assolellat i suem molt, però encara que el cos perdi només un 1,5% de l'aigua, l'estat d'ànim, els nivells d'energia i la funció cognitiva es veuran debilitats!

El teu cos és aproximadament un 60% d'aigua. Un estudi de la Universitat de Connecticut als Estats Units mostra que perdre fins i tot l'1,5% de la ingesta d'aigua pot debilitar l'estat d'ànim, els nivells d'energia i la funció cognitiva. L'1,5% és el punt crític per a una deshidratació lleu. El temps assolellat, calent, fer exercici o no beure prou aigua pot provocar que et deshidratis, però hi ha alguns factors que poden causar deshidratació que potser no coneixes.

1. Baix en carbohidrats

Els hidrats de carboni existeixen al cos humà en forma de líquid. Així que elimineu els carbohidrats, cosa que fa que el vostre cos perdi diverses lliures d'aigua. El nutricionista Jamie Maas diu que això pot semblar bo per a la teva figura, però és dolent per a la teva hidratació. A més, com que els carbohidrats com la farina de civada, la pasta i l'arròs integral absorbeixen aigua durant el procés de cocció, menjar aquests aliments pot augmentar els nivells d'hidratació. Si reduïu la ingesta, és possible que també estigueu reduint la ingesta d'aigua sense ni tan sols adonar-vos-en.

2. Pressió

Quan estàs estressat, les glàndules suprarenals alliberen hormones de l'estrès. Els experts assenyalen que si estàs constantment estressat, les glàndules suprarenals s'esgotaran, provocant una insuficiència suprarenal. El problema és que les glàndules suprarenals també produeixen aldosterona, una hormona que ajuda a regular els nivells de líquids i electròlits del cos. Així, quan la fatiga suprarenal és excessiva, el cos produeix menys aldosterona, que pot provocar deshidratació i reduir els nivells d'electròlits. Tot i que augmentar la ingesta de líquids pot ajudar a curt termini, regular els factors d'estrès és l'única solució correcta a llarg termini.

3. Envelliment

A mesura que envelleixes, la capacitat del teu cos per retenir aigua, així com la sensació de set, disminueixen, el que significa que et deshidrates més fàcilment i et costa més saber quan els teus nivells de líquids són massa baixos. Si teniu problemes per recordar beure aigua durant tot el dia, proveu de fer un joc de mantenir una ampolla d'aigua al vostre costat en tot moment durant tot el dia, sense oblidar comptar la quantitat total d'aigua que beu.

4. Complements dietètics

Tot i que és "natural", no vol dir que la teva bufeta no estigui "sobrecarregada". Les investigacions mostren que el julivert, les llavors d'api, els dent de lleó i els créixens poden augmentar el volum d'orina, cosa que pot provocar la deshidratació. Si estàs pensant a prendre un suplement dietètic, el millor és parlar amb un nutricionista, un metge d'atenció primària o un naturòpata sobre els possibles efectes negatius.

5. Altitud elevada

Quan viatgeu a gran alçada, el cos s'adapta al nou entorn accelerant la respiració i augmentant la producció d'orina. Tot i que són necessaris per aclimatar-se a l'altitud i regular els nivells d'oxigen, fer pipí i jadejar constantment pot deshidratar-te. El jadeig freqüent fa que exhalis més aigua de l'habitual.

6. Beure

Compte amb la ressaca, fins i tot una hora feliç amb un bon comportament pot esgotar els teus nivells de líquids. Perquè beure et fa anar més sovint al bany. L'alcohol inhibeix l'hormona antidiürètica. Aquesta hormona normalment envia part del líquid que estàs consumint de nou al cos en lloc d'enviar-lo a la bufeta. Al mateix temps, a causa de l'efecte diürètic de l'alcohol, les cèl·lules es redueixen, fent que entri més aigua a la bufeta.

Els experts adverteixen que tot això pot reduir els nivells d'hidratació de l'organisme. A més, com que l'alcohol perjudica la vostra capacitat d'enviar primers signes de deshidratació, com ara set i cansament, us facilita que els perdeu.

7. No menjar prou fruites i verdures

Fer produir la meitat de cada àpat us pot ajudar a consumir fins a dues tasses addicionals d'aigua al dia. És a dir, si no s'adhereix al principi de la dieta "cinc racions al dia" i simplement beu més aigua, serà difícil compensar la manca d'aigua del cos, la qual cosa portarà a la deshidratació. Punt crític de deshidratació.