27 errors comuns comesos per "persones sanes"

Trieu aliments saludables amb cura, feu exercici intens i presteu atenció a la vostra cintura; de fet, aquest no és així. Moltes persones que estan en gran forma (almenys ara) encara es desvien a causa dels seus hàbits de vida i idees equivocades en el camí cap a la salut.

1. Compra sempre aliments ecològics

Per a alguns aliments ecològics, com la carn de vedella i les maduixes, l'ecològic és bo. Però per a altres aliments, com els alvocats i els ous, l'orgànic no fa cap diferència.

A més, no assumeixis que tots els aliments orgànics són millors que els no ecològics, o que "orgànic" és igual a "saludable". De fet, no només els aliments orgànics són cars, sinó que alguns cereals instantanis "orgànics" són encara més baixos en calories, greixos i sucre que els seus homòlegs no ecològics.

2. No tenir una xarxa social prou àmplia

Encara que sentis que no et sents incòmode vivint sol durant molt de temps, encara necessites interactuar més amb els teus amics. Els estudis han demostrat que les xarxes socials poden ser bones per a la vostra salut.

Tant si es tracta d'un club de lectura com de cartes, hauríeu de reunir-vos amb els amics regularment. De fet, no importa a què jugueu junts, i això no vol dir necessàriament que hàgiu de fer exercici junts, és clar que és millor.

Mantenir-se connectat amb els altres a mesura que envelleixes també és bo per a la teva salut.

3. Falta de son

Creus que aixecar-te a les 5 del matí per fer exercici és un bon hàbit. Una gran quantitat d'investigacions mostren que per mantenir-se sans, les persones han de dormir més de set hores a la nit. La manca de son s'ha relacionat amb una sèrie de condicions, com ara hipertensió arterial, depressió, diabetis i trastorns immunològics.

4. Manca de comprensió correcta de la suplementació nutricional

Quan es tracta de vitamines i altres oligoelements, més no és necessàriament millor. La suplementació excessiva d'aquestes coses fins i tot pot ser perjudicial.

L'any 2011, un estudi de prop de 40.000 dones va trobar que aquelles que prenen regularment nutrients (especialment suplements de ferro) en realitat tenien un risc de mort lleugerament més gran que els controls. "No hi ha estudis a llarg termini que mostrin cap benefici clar de prendre suplements vitamínics i minerals", va dir el metge. "Si voleu prendre aquestes coses, assegureu-vos de seguir la ingesta diària recomanada i no prendre massa".

5. Sotmetre's a proves mèdiques innecessàries

Igual que amb els suplements vitamínics i minerals, més no és necessàriament millor, i el mateix passa amb diverses proves mèdiques, especialment les que sol·licita el propi pacient, com les puntuacions de calci de l'artèria coronària. Els metges diuen que aquesta prova utilitza TC per determinar els dipòsits de calci a les artèries del cor, que té un cert valor per diagnosticar l'estat de determinats pacients d'alt risc, però no és significatiu per a tothom. Però aquesta prova exposa el subjecte a una gran quantitat de radiació: 25-50 vegades la d'una radiografia de tòrax normal.

Als Estats Units, per cridar l'atenció del públic sobre 45 proves mèdiques que s'han abusat excessivament, molts grups d'experts mèdics han llançat una crida d'"elecció sàvia" per animar els metges a evitar o reduir proves i procediments que potser no són valuosos.

6. Demanar antibiòtics

Molts pacients, simplement per por a la malaltia, demanen als metges que prescriguin antibiòtics per als símptomes causats per infeccions víriques que s'autocuran.

Tot i que alguns metges de vegades es veuen obligats a donar als pacients alguns antibiòtics, prendre aquests fàrmacs no està exempt de riscos, que van des de matar els bacteris bons del cos fins a causar resistència als medicaments. Per tant, en comptes de pressionar el vostre metge perquè li prescrigui antibiòtics, deixeu-lo decidir si els vostres símptomes justifiquen la medicació.

7. Germofòbia

Sempre hi ha gent que no pot deixar els seus desinfectants, potser tu ets un d'ells. Sí, hem de rentar-nos les mans amb sabó freqüentment per matar els gèrmens i mantenir-nos sans.

Tanmateix, ara hi ha proves que l'exposició a una certa quantitat de bacteris pot estimular el vostre sistema immunològic (tot i que la sobreimmunitat també pot provocar al·lèrgies) i un entorn completament estèril pot ser perjudicial. Algunes persones també anomenen a això la "hipòtesi de la higiene". Els bons bacteris són importants per mantenir una bona salut, especialment els que viuen a la pell, al tracte digestiu i a la vagina. Per tant, "germafòbia" no és el mateix que "salut".

8. Abús de l'atenció mèdica o falta d'atenció mèdica

Hi havia una vegada, quan la gent tenia pocs coneixements de la ciència mèdica, feien servir l'acupuntura, la medicina a base d'herbes o l'autosugestió per tractar malalties, i aquests mètodes de vegades curaven les malalties tan bé com ho fan avui en dia aquestes famoses drogues.

Ara, si veus l'acupuntura com un "frau", és possible que t'estàs perdent aquest tractament potencialment molt eficaç, però al mateix temps, si confies massa en les anomenades "teràpies alternatives" i intentes substituir els fàrmacs químics per herbes, encara estàs perdent un bon remei per a la teva malaltia.

Hem d'alliberar la nostra ment, discutir seriosament amb experts mèdics i entendre els pros i els contres dels diferents tractaments.

9. Retard en el tractament mèdic

Tens un aspecte saludable, així que una mica de dolor al pit podria ser un reflux àcid. És poc probable que la debilitat i la confusió siguin un ictus?

Malament, la gent sovint ignora o retarda els símptomes importants i dóna interpretacions incorrectes d'aquests senyals importants. De fet, en aquests casos es poden evitar danys permanents al cor o al teixit cerebral si es fa un tractament agressiu.

Sovint, els metges diuen que "el temps és vida", és a dir, per a les malalties del cor o l'ictus, com més precoç sigui el tractament, menys pèrdua de teixit i millor serà el resultat del tractament. Per tant, si teniu els primers símptomes d'un atac de cor o un ictus, no us demoreu.

10. Fer exercici només per baixar de pes

L'activitat física regular és important per mantenir-se saludable i mantenir el pes, però no us ajudarà tret que reduïu la quantitat de calories que mengeu.

El metge va dir: "Alguns pacients fan exercici fins que estan a punt de morir, però sempre no poden aconseguir l'efecte desitjat i això és cert, perquè l'exercici augmenta la gana, i aquestes persones volen recompensar-se amb un àpat sumptuós després de l'exercici, o tots dos factors existeixen al mateix temps, fent que mengin més i superin les calories cremades per l'exercici".

11. Descuidar la ingesta de sodi

Les persones se centren en la ingesta de calories i eviten els aliments rics en greixos saturats, però sovint es passa per alt aquest ingredient dels aliments?

La ingesta elevada de sodi està estretament relacionada amb la pressió arterial alta, i la ingesta mitjana de sodi dels nord-americans ja supera amb escreix la ingesta diària recomanada. L'excés de ingesta de sodi sovint prové d'aliments preparats i envasats, des de salses de pasta fins a menjars congelats. Per tant, a l'hora de comprar aliments, assegureu-vos de parar atenció al contingut de sodi de l'etiqueta. L'Institut de Medicina recomana que els adults hagin de consumir menys de 2.300 mg de sodi al dia i menys d'1.500 mg per a persones majors de 51 anys, negres i persones que ja tenen diabetis i hipertensió arterial.