L'atenció sanitària d'estiu ha de protegir els teus ulls i la teva dieta per ajudar-te a semblar bonica

A l'estiu calorós, les persones que estan preocupades per bronzejar-se comencen a posar-se para-sols, a posar-se protector solar i a preparar-se per lluitar contra el poderós enemic: els raigs ultraviolats. Però a l'estiu calorós, no n'hi ha prou amb cuidar la pell, els nostres ulls també necessiten protecció.

Les parpelles i les celles són regals de Déu. Ens protegeixen els ulls com "dispositius de protecció solar". A més, moltes persones opten per portar ulleres de sol a l'estiu perquè les ulleres de sol poden absorbir els raigs ultraviolats i bloquejar la llum solar directa. Però confiar només en aquests no és suficient. Els experts han donat tres suggeriments per ajudar-nos a protegir la salut dels nostres ulls mitjançant la dieta. Tomàquets madurs de color vermell brillant, pastanagues taronges brillants, enciam groc verd, gerds rosa intens i llimones daurades. Quan veiem una imatge tan bonica, sovint diem que és realment una festa per als ulls. Els aliments colorits no només semblen bonics, sinó que també proporcionen una nutrició rica per als nostres ulls.

Suggeriment 1: Menja més fruites i verdures de color groc verd

Les fruites i verdures de color groc verd poden filtrar la llum blava. La luteïna i la zeaxantina són membres d'una gran família de complexos pigmentaris anomenats carotenoides. Aquests dos pigments donen als aliments el seu bonic to groc verd, com ara els espinacs verds exuberants, els pèsols verds brillants i el blat de moro groc intens.

A més, un cop aquests dos pigments entren al cos, s'acumulen en teixits sensibles a la llum a la part posterior de l'ull, que protegeixen l'ull filtrant la llum blava. Altres fonts de luteïna i carotè inclouen l'enciam romaní, la col rizada, el bròquil, l'alvocat, les cols de Brussel·les, el carbassó, el kiwi, etc.

Recomanació 2: Menja més fruites i verdures que contenen vitamina C

Les fruites i verdures que contenen vitamina C són antioxidants. Els antioxidants neutralitzen els radicals lliures d'oxigen: molècules altament reactives que es formen de manera natural al cos com a part dels processos metabòlics normals. Sempre que hi hagi molts antioxidants al voltant, poden neutralitzar eficaçment els radicals lliures que es formen. La inhibició dels radicals lliures és especialment important per als ulls perquè el cristal·lí de l'ull conté alts nivells de vitamina C, que actua com a antioxidant per protegir els ulls. És per això que hem de consumir moltes fruites i verdures riques en antioxidants. Els experts ens recorden que podem augmentar la nostra ingesta de vitamina C simplement afegint tomàquets, pebrots, cítrics, kiwis, baies i bròquil al nostre menú diari.

Recomanació 3: Menja més fruites i verdures que contenen vitamina A

Les fruites i verdures que contenen vitamina A també són bones per als ulls. Fa temps que sabíem que les pastanagues són bones per als teus ulls, però potser no sabíem per què. Això es deu al fet que les pastanagues estan plenes d'un altre carotenoide, el betacarotè, que es converteix en vitamina A al cos, que és essencial per al bon funcionament dels ulls. El betacarotè també és responsable del color ataronjat intens d'aquestes verdures: carbassa d'hivern, moniatos, meló, albercocs, préssecs i papaies.

Quan es tracta de salut ocular, afegir color és clau. Les pastanagues i les cireres no necessiten ser processades. Són grans aperitius per si mateixos, que et permeten gaudir del deliciós sabor mentre et fas un massatge als ulls. El suc de tomàquet, el suc mixt de verdures i el suc de fruita extret de fruites senceres (com els cítrics) també tenen un bon efecte protector sobre els nostres ulls.

Avui en dia, a moltes persones els agrada fer un batut de proteïna de soja al matí. De fet, afegir algunes maduixes i kiwis al batut pot augmentar el contingut de vitamines originals. Els nabius contenen antioxidants: antocianines, àcid fòlic, vitamines A i C, que són molt beneficioses per als ulls, i els gerds tenen molts elements necessaris per a la salut ocular, de manera que podem menjar més d'aquests aliments, o també podem menjar productes que contenen ingredients de nabius i gerds.