Interpretació dels sis nombres importants de la vida

Un dels sis números importants de la vida: el pes

El normal és de 18,5 a 23,9 kg/㎡

Quan el pes supera en un 20% el pes ideal prescrit, es considera obes El pes estàndard també s'anomena pes ideal El pes estàndard per a cada persona és fàcil de calcular: el grau d'obesitat en adults es pot mesurar mitjançant l'índex de massa corporal (IMC) i la circumferència de la cintura. El mètode de càlcul de l'índex de massa corporal (IMC): IMC = pes (kg)/alçada (m)2 és inferior a 18,5 kg/㎡ és normal de 18,5 a 23,9 kg/㎡ és superior a 24 kg/m2 és obes; L'obesitat està associada a una sèrie de malalties cròniques.

El millor és mantenir el nostre pes dins d'un rang normal, almenys els joves no han de tenir sobrepès i les persones de mitjana edat no han de ser obesos. Les últimes 10 recomanacions de prevenció del càncer proposades pel Fons Mundial contra el Càncer i sis organitzacions internacionals tenen el coneixement més destacat, que és que han trobat proves suficients que l'obesitat pot augmentar el risc de càncer d'esòfag, pàncrees, còlon/rectal, mama, endometri, ronyó i altres. dins del rang normal a partir dels 21 anys, i evitant l'augment de pes i l'augment de la circumferència de la cintura durant l'edat adulta".

Interpretació dels sis nombres importants de la vida Part 2: circumferència de la cintura

Mascle 90 cm Dona 80 cm

En cert sentit, la circumferència de la cintura pot reflectir l'estat de salut d'una persona. Tothom busca una figura bonica Mantenir la circumferència de la cintura a 90 cm per als homes i 80 cm per a les dones et farà més saludable. Estar massa gros és com un "camió sobrecarregat", i el cos central d'obesitat "en forma de poma" és encara més "d'alt risc". L'obesitat no és simplement causada per l'acumulació excessiva de triglicèrids, sinó un problema amb el "magatzem" que conté el greix. En circumstàncies normals, el greix s'ha d'emmagatzemar al teixit subcutani, però aquest "magatzem" de les persones obeses s'ha de moure de la "subcutània" a la "capa interior" i, a continuació, a l'emmagatzematge, a la capa interna i la sedimentació. punts, i el dany de l'obesitat comença a partir d'aleshores. Com més greu sigui l'obesitat, més gran serà la incidència de diabetis tipus 2. Si la circumferència de la cintura es divideix per la circumferència del maluc, les persones amb una proporció superior a 1 per als homes i superior a 0,9 per a les dones es consideren "en forma de poma".

Interpretació dels sis nombres importants de la vida Part 3: el moviment

De 3 a 4 vegades per setmana, 30 minuts cada vegada

És molt important dedicar temps a fer exercici. La pressió arterial sistòlica i diastòlica són els indicadors més importants per prevenir l'envelliment arterial exercici aeròbic d'intensitat electrònica, trotar, caminar a peu, pujar escales, muntanyisme, natació, etc. De 3 a 4 vegades a la setmana, uns 30 minuts cada cop, el teu cor, les teves artèries, els teus ossos i articulacions, el teu estat d'ànim i la teva actitud davant la vida et donaran salut general!

Interpretació dels sis nombres importants de la vida Part 4: pressió arterial

120/80 mmHg és l'estàndard d'or per a la pressió arterial normal

El sistema cardiovascular és com una estació de metro o un sistema de transport per ferrocarril, amb el cor com a terminal central i les artèries i venes com a vies i túnels que permeten baixar els passatgers a les estacions de tot el cos. Protegiu la vostra xarxa de vida i aconseguireu una salut a llarg termini.

La pressió arterial és la força de la sang contra les parets de les artèries mentre hi flueix. La hipertensió es coneix com l'"assassí silenciós" i està estretament relacionada amb la malaltia coronària i l'ictus. La hipertensió no té símptomes, el que significa que tothom hauria de mesurar la seva pressió arterial regularment 120/80 mmHg és l'estàndard d'or per a la pressió arterial normal. Quan la pressió arterial sigui massa alta, cal mantenir-la sota control. Quan la pressió arterial baixa d'alta a normal, seràs més jove i més segur. Si tens 55 anys, la teva edat fisiològica augmentarà un any per cada augment de 5 mmHg de la pressió arterial sistòlica o cada augment de 7 mmHg de la pressió arterial diastòlica. Si baixeu la pressió arterial de 160/90 mmHg a l'estàndard d'or, podeu ser 9 anys més jove.

Interpretació dels sis números importants de la vida Cinquena part: lípids en sang

El nivell de colesterol total ideal hauria de ser

Els lípids de la sang són el terme general per als lípids continguts a la sang. És com una gran família, amb el germà gran, el colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat, el segon germà, els triglicèrids, i el tercer germà, el colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat. No hi pot haver massa germans, perquè si n'hi ha massa, bloquejaran les carreteres i dificultaran el trànsit. Com més tercers germans millor, ja que poden dissuadir els dos germans grans de bloquejar el trànsit.

Els que més haurien de preocupar-se són el germà gran i el tercer germà, perquè les seves funcions són completament diferents. El tercer germà és un carronyer que pot ajudar el germà gran a eliminar el colesterol dolent que porta. Per tant, l'exercici i una dieta equilibrada poden augmentar al màxim el nivell de "colesterol bo" HDL al nostre cos, i també reduir el nivell de "colesterol dolent" LDL.

Quan la gent comuna viu a casa, té molta cura amb els seus diners, i quan van a comprar, tenen por de perdre pes. Però has mesurat mai la teva salut Amb motiu del "Dia Mundial de la Metrologia" d'enguany, l'editor et recomana: sigues estalviador i mesura la teva salut.

Gamma normal de lípids sanguinis

(1) Estàndard de control del colesterol total en plasma. El valor ideal hauria de ser de 240 mg/dL. (2) Estàndard de control del colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL-C). El seu valor ideal hauria de ser de 160 mg/dL. (3) Estàndard de control de triglicèrids plasmàtics (TG). El valor ideal hauria de ser de 240 mg/dL. (4) Estàndard de control del colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat (HDL-C). El seu valor ideal hauria de ser >50mg/dL, el valor crític és de 35~50mg/dL;

Quatre proves de lípids en sang

Colesterol total: 28-57 mmol/L

Triglicèrids: 056 ~ 230 mmol/L

Èster de colesterol: 28-60mmol/L (110-230mg/dl), que representa el 0,70-0,75% (70-75%) del colesterol total

Lipoproteïnes d'alta densitat: Masculina: 080~168mmol/L Femenina: 090~198mmol/L

Lipoproteïnes de baixa densitat: 168-453 mmol/L

Interpretació dels sis nombres importants de la vida 6: sucre en sang

El nivell normal de sucre en sang en dejú és de 3,9 ~ 6,0 mmol/L

La glucosa continguda a la sang s'anomena sucre en sang, que fa referència a la concentració de glucosa a la sang. El sucre en sang d'una persona canvia dins d'aquest rang normal en qualsevol moment i en qualsevol lloc. La glucosa a la sang s'oxida i es descompon en els teixits i els òrgans per subministrar energia durant l'activitat intensa o quan el cos es priva d'oxigen, l'àcid làctic i una petita quantitat d'energia es poden sintetitzar en glicogen del fetge i es pot convertir en glucosa, etc.

La concentració normal de glucosa en sang en dejú és de 3,9 ~ 6,0 mmol/L. Una concentració de glucosa en sang en dejú superior a 6,0 mmol/L s'anomena hiperglucèmia. Una concentració de sucre en sang per sota de 3,9 mmol/L s'anomena hipoglucèmia.

La insulina és una hormona clau per reduir el sucre en la sang del cos, d'una banda, pot promoure la glucosa a la sang per entrar a les cèl·lules dels teixits com el fetge, els músculs i el greix, i sintetitzar el glucogen a les cèl·lules o convertir-lo en altres nutrients per a l'emmagatzematge, d'altra banda, pot afavorir l'oxidació i la descomposició de la glucosa per alliberar energia.

La diabetis és un trastorn del metabolisme del sucre, dels lípids i de les proteïnes causat per la manca d'insulina a l'organisme o per la manca de funcionament de la insulina. En sentit estricte, la diabetis no és una malaltia única, sinó un terme general per a múltiples malalties. El tipus de diabetis més comú és el tipus 2, seguit de la diabetis tipus 1. La característica comuna de la diabetis és una concentració anormalment alta de glucosa a la sang, que pot provocar símptomes típics de "tres més i una menys", és a dir, beure més, menjar més, orinar més i perdre pes. Sovint s'acompanya de fatiga i debilitat. Però un nombre considerable de pacients no presenten símptomes evidents. En casos greus, es poden produir complicacions agudes com la cetoacidosi i el coma diabètic hiperosmolar, i és probable que es produeixin múltiples infeccions. A mesura que la malaltia avança, pot provocar lesions cròniques de teixits i òrgans com els ulls, els ronyons, els nervis, els vasos sanguinis i el cor. Si no es tracten ràpidament, es poden produir complicacions com infart de miocardi, ictus cerebral, insuficiència renal, ceguesa, gangrena de les extremitats inferiors i amputacions, que poden provocar la mort o la discapacitat.